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골쇄보라고 들어보셨나요? 골쇄보란 고란초과인 곡궐의 뿌리줄기를 말하는데요. 글자 그대로 풀이를 해보면 뼈가 부숴진 경우에 보강해주는 약이라는 의미를 가지고 있다고 합니다. 주로 바위나 나무 줄기에 붙어서 사는 골쇄보는 중국에서 한약재로 사용하는데요. 잎모양이 고사리와 비슷해서 이름에 고사리를 뜻하는 궐이라는 글자가 들어간다고 합니다.

중국의 황제였던 이사원의 황후가 사냥을 나갔다가 말에서 떨어져 발목뼈에 금이 갔을때 후강이라는 풀을 찧어 붙이고 달여서 먹었더니 금새 부종이 가라앉고 통증이 줄어들었으며 골절이 완치되어 황제가 골쇄보라는 이름을 붙였다고 전해집니다. 동의보감에 골쇄보는 성질이 따뜻하고 맛이 쓰며 독이 없다. 간과 신장에 작용하여 피를 잘 통하게 하고 부러진 뼈를 이어주며 악창이 썩어 들어가는 것을 낫게 하고 충을 죽인다고 기록되어 있을 정도로 다양한 효능들이 많이 있는데요. 그래서 오늘은 골쇄보 효능, 골쇄보 먹는법, 골쇄보 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

뼈 건강에 좋습니다.

골쇄보는 우리 몸의 뼈 형성에 중요한 효소인 알카리성 포스타파제, 프롤릴 하이드록실라제의 활성을 촉진해 뼈나 피부 조직의 합성을 유도하는 작용을 하는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 실제 한 대학 연구에서 골쇄보가 고지방혈증, 골다공증, 퇴행성관절염과 같은 질환에 효과적이며 뼈 세포의 기능촉진을 통한 근골격제 강화에 좋은 효능이 있다는 것을 밝혀냈다고 합니다.

치아 건강에 좋습니다.

골쇄보는 치아 건강 뿐만 아니라 잇몸 건강에도 좋은 효능이 있다고 하는데요. 실제로 고금의감에는 양치할 때 골쇄보를 볶아 가루낸 것을 사용하면 치아와 잇몸이 튼튼해진다고 기록되어 있다고 합니다. 치아나 잇몸에 통증이 있을 때도 효과를 볼 수 있고 치아가 흔들릴 때에도 골쇄보를 사용하면 치아가 자리를 잡아 흔들리지 않게 도와준다고 합니다.

혈관 건강에 좋습니다.

골쇄보의 뿌리에는 비타민P로도 잘 알려진 헤스페리딘이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 헤스페리딘이라는 성분이 모세혈관의 삼투압을 조절하여 모세혈관을 보호해주고 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 효능이 있어 혈액순환을 개선해주어 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등과 같은 각종 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.

항암효과가 뛰어납니다.

골쇄보에 함유되어 있는 헤스페리딘이라는 성분은 인체에 유해한 활성산소를 배출시켜주는 효능이 있어 항암효과가 뛰어난데요. 강력한 항산화작용으로 노화를 방지해주고 염증과 알레르기 증상을 완화시켜주는 항염증효과도 뛰어나다고 합니다.

지혈작용이 뛰어납니다.

골쇄보는 지혈작용이 뛰어나고 어혈을 풀어주는 효능도 뛰어나다고 하는데요. 타박상으로 인해서 몸에 멍이 생겼을 때 골쇄보를 환부에 붙여주면 멍이 풀리고 출혈이 있는 곳에 골쇄보를 으깨서 붙여주면 금새 지혈되어 피가 멈춘다고 합니다.

정력 강화에 도움을 줍니다.

골쇄보는 따뜻한 성질을 가지고 있어 심장, 소장 등의 기관을 따뜻하게 만들어주고 허벅지 안쪽의 혈액순환에 도움을 주어 남성의 정력 및 체력 강화에 도움을 준다고 합니다. 마른 골쇄보를 끓여서 하루에 3잔 정도 꾸준히 마셔주면 정력 강화와 정자수 증가 효과를 기대해 볼 수 있다고 합니다.

골쇄보 먹는법

골쇄보는 겨울이나 봄에 채취해서 햇볕에 말렸다가 잔털을 태워 없앤 다음 달여서 먹거나 술로 담궈서 마실 수 있는데요. 끓이기 전 찬물에 30분 정도 우려주는 것이 좋습니다. 골쇄보 8~15g을 물 1리터에 넣고 1시간 정도 달여서 복용해주면 됩니다. 

골쇄보 부작용 및 섭취시 주의사항

골쇄보는 따뜻한 성질을 가지고 있어 음기가 부족한 사람이나 피가 부족한 사람, 몸에 열이 많은 사람은 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다. 실제 골쇄보와 양고기를 함께 먹지 말라는 기록이 있다고 하는데요. 이는 골쇄보가 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문이라고 합니다.

비수리를 아시나요? 주로 산과 들에 자생하는 다년생 풀로 야관문이라고도 불립니다. 야관문의 뜻은 밤의 빗장 문을 열어준다라는 뜻으로 특히 남성분들에게 좋은 것으로 알려져 있는데요. 남성의 정력 강화에 도움이 되는 것 뿐만 아니라 예로부터 민간요법으로 많이 사용되었던 약재로 다양한 효능을 가지고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 비수리 효능, 야관문 효능, 부작용 등에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

정력 강화에 좋은 효능이 있습니다.

비수리는 천연 비아그라로 불릴 정도로 정력 강화에 효과적인데요. 비수리에는 플라보노이드와 폴리페놀 성분이 들어 있어 혈관을 확장시켜주는 효능이 있기 때문이라고 합니다. 양기부족, 발기부전, 조루 등 남성 정력을 치료하는 효능이 뛰어나고 신장 기능 향상, 전립선 건강에도 도움을 줍니다. 정력 증진 효과를 보기 위해서는 꼭 술로 만들어 먹어야 한다고 하니 참고하시기 바랍니다.

위장질환 개선에 효과적입니다.

비수리는 급성위염, 위궤양, 복통, 구토 등과 같은 각종 위장 질환을 개선하는데 탁월한 효능이 있는데요. 비수리를 차로 달여 평소에 꾸준히 마셔주면 위와 같은 증상이 개선되는데 도움을 준다고 합니다. 또 비수리는 위염, 장염 뿐만 아니라 피부염 등 각종 염증성 질환 증상을 완화시켜주고 염증을 치료하는데 도움이 되는데요. 항균작용도 해서 식중독균을 억제하는 효과도 있다고 합니다. 

당뇨병 개선에 도움을 줍니다.

비수리는 혈당이 너무 높아지거나 낮아지지 않도록 조절해주는 효능이 있어 당뇨병을 예방하고 개선하는데 도움이 되는데요. 차로 우려내서 수시로 마셔주면 체내 혈당수치를 낮추는데 도움이 되기 때문에 꾸준히 복용하게 되면 당뇨병 개선 및 예방에 도움을 줍니다.

기관지 건강에 좋습니다.

비수리에는 탄닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 심하게 기침이 날때 기침을 멈춰 주고 가래가 많이 나올 때 가래를 묽게 해주는 거담작용을 해서 증상을 개선하는데 도움이 된다고 합니다. 기관지염, 천식 등에도 좋은 효능이 있습니다.

신장 기능 향상에 도움을 줍니다.

비수리는 이뇨작용을 자극하고 체내에 불필요한 노폐물과 독소를 배출하는데 도움을 주어 신장 기관의 기능 향상에 도움을 줍니다. 또 어혈을 풀어주는 데에도 좋은 효능이 있습니다.

눈 건강과 피로회복에 좋습니다.

현대인들은 컴퓨터나 스마트폰 등과 같은 전자기기의 사용이 잦아지면서 눈의 피로도 많이 쌓이게 되는데요. 비수리는 모세혈관의 순환을 촉진시켜 눈에 쌓인 피로를 풀어주고 충혈을 다스려주어 전반적인 눈 건강에 좋은 영향을 끼칩니다. 또 원기회복에 도움이 되기 때문에 피로감이 느껴질 때마다 꾸준히 섭취해주면 피로해소에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

비수리 부작용, 야관문 부작용 & 섭취 시 주의사항

비수리는 크게 알려진 부작용은 크게 없지만 명현현상이 나타날 수 있다고 하는데요. 며칠이 지나면 자연스럽게 사라지는 현상이라고 합니다. 그렇지만 머리가 어지럽거나 속이 메스꺼울 때, 묽은 변을 볼 때, 숙면을 취하기 힘들 때 명현현상을 느끼면 섭취량을 줄이거나 중단하는 것이 좋다고 합니다. 또 임산부는 섭취를 피하는 것이 좋다고 하고 비수리를 달여서 먹거나 가루로 섭취하게 되면 정력 증진 효과를 볼 수 없다고 하니 참고하시기 바랄께요.

MSM, 식이유황이라고 들어보셨나요? 유황은 광물성유황, 동물성유황, 식물성유황으로 나뉘는데요. 유기 유황 화합물은 체내에 존재하는 성분으로 머리카락이나 연골, 콜라겐, 피부조직 등을 생성하는데 꼭 필요한 성분이라고 합니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 점차 줄어들기 때문에 외부에서 적극적으로 섭취해주는 것이 좋다고 하는데요. 유황 수치가 감소하게 되면 황 결핍으로 이어져 장기와 조직에 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 

우리가 먹는 음식 속에도 유황이 함유되어 있지만 그것만으로는 유황의 하루 권장 섭취량을 충족하기 힘든 것이 사실인데요. 체내 유황 수치를 적정 수준으로 유지하기 위해서는 MSM 영양제를 꾸준히 섭취해주면서 건강을 유지하도록 노력해야 합니다. 그래서 오늘은 유황 효능, 유황 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

항암효과가 뛰어납니다.

세포와 세포막의 계통들을 손상시킴으로써 다양한 암들을 발생하게 하는 유해물질 중 하나인 활성산소가 우리 몸에 쌓이면 좋지 않은 영향을 끼치는데요. 유황은 이 활성산소를 제거해주는 역할을 합니다. 따라서 평소에 유황을 꾸준히 섭취해주면 각종 암을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

당뇨병 개선에 도움을 줍니다.

당뇨병을 치료하는 치료제 중 하나인 톨부타미드5는 바로 유황이 들어간 화합물이라고 하는데요. 체내의 인슐린 호르몬의 활성화를 도와주고 혈당 수치를 완화해서 당뇨병을 치료하고 개선하는데 도움을 줍니다.

알레르기 증상 완화에 도움을 줍니다.

유황은 면역력을 높여주어 각종 질병에 대한 회복력을 상승시켜준다고 하는데요. 유황은 꽃가루 알레르기에 따른 비염의 증상 완화에 효과적이라는 연구 결과가 있고, 50명의 호흡기 질환 환자를 대상으로 유황을 1일 2600mg로 한달간 투여한 결과 호흡기 증상이 개선되었다는 보고도 있다고 합니다.

관절 건강에 좋습니다.

유황은 신경계가 다시 살아나도록 재생하는 효능이 탁월해서 관절염을 비롯한 각종 통증 및 염증 완화는 물론이고 유연성을 높여주는 효과도 있다고 합니다. 식약처에서도 유황이 관절과 연골 건강에 도움이 된다고 인정했다고 하는데요. 따라서 평소 관절염을 앓고 있거나 운동을 하는 사람이 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

해독과 숙취해소에 좋습니다.

유황은 강력한 해독과 정화작용으로 간에 쌓여 있는 유해물질 뿐만 아니라 농약, 환경호르몬, 중금속 등 체내에 쌓이는 유해물질 배출에 탁월한 효능이 있습니다. 또 운동 후에 우리 몸에 쌓이는 피로물질인 젖산의 축적을 막아주고 숙취해소에도 효과적입니다.

남성 정력에 좋습니다.

유황은 양기를 회복해주는 회춘의 묘약, 정력의 대왕이라고도 불릴 정도로 남성 정력 향상에 탁월한 효능이 있는데요. 유황은 공해의 독들을 해독해주는 성질을 가지고 있어 공해독으로 인해 손상되어 있는 정자들을 살려내는 역할을 할 뿐만 아니라 발기력 향상에도 도움을 줍니다.

피부 건강에 좋습니다.

유황은 케라틴 단백질을 만들어주고 콜라겐과 엘라스틴 생성에 관여해서 주름과 피부노화를 개선하고 각종 피부 관련 질환을 극복하는데 도움을 준다고 합니다. 피부조직의 콜라겐, 케라틴, 여러 아미노산 사슬을 서로 끈끈하게 엮어주는 것이 바로 유황인데요. 이때 비타민C를 함께 섭취해주면 그 효과가 배가 된다고 합니다.

모발과 손톱 건강에 좋습니다.

유황은 두피 세포 분열을 활발하게 해주고 혈류 증가에 도움을 주어 발모 효과에 탁월한 효능이 있습니다. 또 앞서 언급한 콜라겐과 케라틴은 건강한 모발과 손톱에 중요한 요소인데요. 유황은 케라틴과 콜라겐을 충분히 생성하는데 도움이 되기 때문에 평소에 꾸준히 섭취해주면 모발과 손톱의 굵기와 두께를 개선해서 건강하게 유지시켜 줍니다.

유황 부작용 및 섭취시 주의사항

유황은 뜨거운 성질을 가지고 있어서 평소 몸이 차가운 사람이 섭취하면 좋은데요. 임산부나 몸에 열이 많은 체질의 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또 과다한 양을 섭취하게 되면 체질에 따라 복통, 설사, 혈변 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

지금까지 유황 효능, 유황 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

자스민차 좋아하시나요? 자스민은 쌍떡잎 속씨 식물로 원산지는 히말라야라고 합니다. 자스민은 주로 열대 및 아열대 지방에서 자라나기 때문에 우리나라에서는 찾아볼 수 없는데요. 향이 독특하고 매혹적이어서 예로부터 향료로 많이 사용해왔고 지금까지도도 많은 분들이 차로 즐기고 있습니다.

튀니지와 인도네시아의 국화이기도 한 자스민은 향도 좋지만 건강에도 좋아서 꾸준히 섭취해주면 우리 몸에 좋은 영향을 끼치는데요. 그래서 오늘은 자스민 효능, 자스민 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

항암효과가 뛰어납니다.

최근 이스라엘의 한 대학에서 진행된 연구에서 자스민이 항암효과가 있는 것을 처음으로 밝혀냈다고 하는데요. 동물실험을 통해 항산화 효과와 유방암에 대한 암예방 효과가 있는 것을 밝혀냈고 자스민에 함유되어 있는 자스모네이트라는 성분을 이용해서 항암제를 개발했다고 합니다.

기관지 건강에 도움을 줍니다.

자스민차는 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있고 체내에 쌓여있는 독소와 노폐물 제거에도 탁월한 효능이 있습니다. 또 면역력을 높여주어 각종 질병을 예방하는데 도움을 주는데요. 특히 감기, 인후염, 기관지염 등을 치료하는 효능이 탁월하고 가래가 생겼을 때 거담작용에도 좋은 효능이 있습니다.

소화 촉진에 도움을 줍니다.

자스민은 각종 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있고 위장에 소화를 촉진시켜주어 소화가 잘 되게 도와준다고 합니다. 따라서 자스민차를 식사 후에 마셔주면 소화가 잘 되게 도와주고 살균작용으로 입냄새 예방에도 도움을 준다고 합니다.

여성질환 개선에 도움을 줍니다.

자스민은 호르몬 균형을 조절해서 생리통, 생리불순 등에 좋은 효능이 있으며 폐경한 중년 여성의 호르몬 조절에도 도움을 주기 때문에 갱년기 여성에게도 좋습니다. 또 산후 통증을 완화시켜주고 모유를 촉진하는데에도 도움이 되기 때문에 출산부에게도 좋은 효과가 있다고 하는데요. 실제 일본의 한 연구에서 자스민의 향이 자율신경계에 작용해서 생리작용에 좋은 효능을 발휘한다는 것이 밝혀졌다고 합니다.

정력향상에 도움을 줍니다.

자스민은 남성 뿐만 아니라 여성의 성욕을 강화시키고 성호르몬의 수치를 높여주는 효능이 뛰어나다고 하는데요. 실제 인도네시아에서는 신혼부부의 침대에 자스민 향수를 뿌리는 풍습도 있다고 합니다. 남성은 정자 수를 증가시켜 발기부전을 해소하고 정력향상에도 도움을 주며 여성은 냉감증과 같은 성적장애에 효과적이라고 합니다.

다이어트에 좋습니다.

자스민에는 벤델 아세테이트, 타닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분들이 지방이 체내에 쌓이는 것을 억제시켜주고 지방 분해를 촉진시켜주어 다이어트에 도움이 됩니다. 또 피하지방을 에너지로 바꿔주기 때문에 지방이 연소되도록 도와주어 체중 감소 효과를 볼 수 있습니다.

피부미용에 좋습니다.

자스민은 피부 보습과 피지 분비에 도움을 주어 전반적인 피부 관리에 도움이 되는데요. 염증을 줄이고 상처를 치료하는 효능도 탁월해서 여드름과 같은 피부질환에도 좋은 효과가 있다고 합니다. 부드럽고 자극이 적어 민감성 피부에도 효과적이라고 합니다.

심신안정에 도움을 줍니다.

자스민차를 마셔주면 심신을 안정시키는데 도움이 된다고 하는데요. 이는 자스민의 강력한 진정효과로 자스민이 신경 전달 물질인 GABA의 작용을 강화하기 때문이라고 합니다. 실제 일본의 한 연구에서 자스민차 향을 맡은 사람들이 우울, 분노, 억울, 긴장, 피로 등의 감정이 떨어지는 것을 확인했다고 합니다.

스트레스 완화, 집중력 향상에 도움을 줍니다.

자스민의 향을 맡는 것만으로도 스트레스 완화에 도움이 된다고 하는데요. 자스민 향을 맡으면 스트레스에 대항하는 에너지를 공급해 주는 역할을 하는 코르티솔이라는 성분의 농도가 높아지기 때문이라고 합니다. 또 자스민차를 꾸준히 섭취해주면 머리가 맑아지고 집중력을 향상시키는데에도 도움이 됩니다.

자스민 부작용 및 섭취시 주의사항

자스민은 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 평소 몸에 열이 많은 사람이 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않다고 합니다. 또 카페인을 함유하고 있어서 체질에 따라서 심장 두근거림, 복통, 구토 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 자스민은 커피보다는 카페인의 함량이 낮지만 많은 양을 섭취하게 되면 부작용이 나타날 수 있기 때문에 적당량을 드시는 것이 좋겠습니다.

지금까지 자스민 효능, 자스민 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

피스타치오 좋아하시나요? 피스타치오는 옻나무와 카이노키 속의 낙엽 교목을 말합니다. 기원전 7000년 경부터 식용으로 이용되었다는 설이 있을 정도로 오래전부터 인류에게 널리 알려져 있는 견과류인 피스타치오는 구약 성서 창세기 편에도 기재되어 있다고 합니다.

피스타치오는 맛이 고소해서 생으로 먹기에도 좋고 과자, 아이스크림 등의 재료로도 많이 활용되고 있는데요. 단백질, 올레산, 리놀레산 등의 불포화지방산, 칼륨, 마그네슘, 철, 구리 등의 미네랄, 비타민B, 비타민E, 베타-카로틴, 식이섬유, 루테인, 제아잔틴 등 우리 몸에 좋은 영향을 끼치는 영양소들이 풍부해서 견과류의 여왕이라고 불리기도 합니다. 그래서 오늘은 피스타치오 효능, 피스타치오 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

피로회복에 좋습니다.

피스타치오에는 피로회복 비타민이라고 불리는 비타민B1이 풍부하게 함유되어 있는데요. 우리 몸에 비타민B1이 부족하게 되면 집중력 저하 등의 원인이 된다고 합니다. 따라서 피스타치오를 꾸준히 섭취해주면 당 대사를 활발하게 해주어 에너지 생산을 높여주고 피로회복에도 효과적이라고 합니다. 또 미네랄과 양질의 단백질, 지질 등을 포함하고 있어 에너지 공급식품으로도 우수해서 성장기 어린이 간식으로도 좋다고 합니다.

빈혈예방에 좋습니다.

피스타치오에 함유되어 있는 철분 함량은 100g당 3mg으로 비교적 높은 함량은 아니지만 철분에서 헤모글로빈 합성에 필요한 구리와 튼튼한 적혈구를 만드는데 필요한 아연이 모두 포함되어 있어 빈혈 예방 및 개선에 좋은 효과가 있습니다.

변비 개선에 도움을 줍니다.

피스타치오 100g 당 9.2g의 식이섬유를 포함하고 있는데요. 피스타치오의 하루 섭취량을 기준으로 계산해보면 양배추 100g, 오렌지 200g에 해당하는 식이섬유량과 거의 같은 정도의 양을 섭취할 수 있는 양이라고 합니다. 또 불포화지방산인 올레산과 리놀레산은 장의 연동 운동을 촉진시켜주고 대변의 장내 이동 배설을 원활하게하는 효능이 있어 변비 개선에 도움을 줍니다.

피부미용에 좋습니다.

피스타치오에 함유되어 있는 에센셜 오일은 피부가 건조해주는 것을 막아주고 수화작용을 통해서 피지 생산을 줄여주어 전반적인 피부미용에 도움을 줍니다. 또 항박테리아, 항바이러스 효능이 뛰어나서 여드름과 같은 각종 피부 트러블 예방에도 좋은 효과가 있습니다.

정력 강화에 도움을 줍니다.

피스타치오에는 아미노산 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있는데요. 아르기닌은 남성의 정력 향상에 좋은 효과가 있다고 합니다. 실제 한 실험에서 남성을 대상으로 3주간 하루 100g의 피스타치오를 섭취하게 한 결과 성기능 향상 효과가 나타났다고 합니다.

피스타치오 부작용 및 섭취시 주의사항

피스타치오는 100g당 586kcal로 칼로리가 높은 편이고 과다 섭취할 경우 혈관에 벽이 생기는 고지혈증을 유발할 수 있는 원인이 될 수 있기 때문에 많은 양을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 피스타치오 하루 섭취권장량은 약 한주먹 정도의 양인 하루 30g 이하로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

지금까지 피스타치오 효능, 피스타치오 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

피칸을 아시나요? 피칸의 원산지인 미국에서는 땅콩 다음으로 인기있는 견과류가 바로 피칸이라고 하는데요. 미국에서는 할로윈, 추수감사절에 피칸 파이를 만들어 먹는 것이 전통이라고 하고 시리얼에 곁들여 먹거나 간식으로 자주 즐겨먹는다고 하는데요. 피칸은 호두나무의 일종인 히코리나무의 열매로 북아메리카 인디언들의 언어로 돌로 깨는 과일이라는 뜻의 파칸에서 유래되었다고 합니다.

피칸은 버터나무라고 불릴 정도로 지방질이 많이 함유되어 있는데 전체의 약 72%로 다른 견과류에 비해 높은 편입니다. 양질의 지방질과 함께 19종류 이상의 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 좋은 효능을 많이 가지고 있다고 하는데요. 생으로 먹기도 하고 베이킹의 반죽에 섞어 쓰기도 하며 파이나 아이스크림의 재료로 활용되기도 하는 피칸! 오늘은 피칸 효능, 피칸 먹는법, 피칸 보관법, 피칸 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

항암효과가 뛰어납니다.

피칸에는 강력한 항산화작용을 하는 비타민E의 일종인 감마토코페롤이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이는 피칸 100g 당 25mg으로 견과류 중 가장 많이 함유된 것으로 알려져 있다고 합니다. 피칸의 항산화력을 평가한 수치는 17,940으로 호두 13,452와 아몬드 4,454에 비해 월등히 높은 것을 알 수 있는데요. 비타민E의 강력한 항산화효과는 특히 전립선암과 폐암에 좋은 효능이 있다고 합니다. 

심장, 혈관 건강에 좋습니다.

피칸을 비롯한 견과류를 꾸준히 섭취해주면 심장병의 발병률을 낮출 수 있다는 것이 여러 연구 자료에 의해 밝혀졌는데요. 피칸은 좋은 콜레스테롤인 HDL은 증가시켜주고 혈관 건강을 위협하는 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 낮춰주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등과 같은 각종 혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 또 피칸에는 칼륨도 풍부하게 함유되어 있어 체내에 쌓인 나트륨의 배출을 도와주기 때문에 혈관 건강에 도움을 줍니다.

두뇌 건강에 좋습니다.

피칸에는 비타민B와 비타민E가 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민B는 뇌신경을 안정시키고 머리를 맑게 해줄 뿐만 아니라 집중력 향상에도 도움을 줍니다. 또 비타민E가 뇌세포의 활동을 활발하게 도와주어 업무량이 많은 직장인이나 학습량이 많은 학생들에게 좋은 효능이 있다고 합니다.

다이어트에 좋습니다.

피칸은 100g당 600~700kcal로 칼로리가 높은 편에 속하지만 다이어트 시 저칼로리 식단에서 놓치기 쉬운 비타민, 불포화지방산, 미네랄 등의 다양한 영양소들이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트할 때 섭취하기에 적합합니다. 실제 미국 국민건강 리서치 자료에 따르면 주기적으로 견과류를 섭취한 성인들은 그렇지 않은 성인들에 비해 허리둘레가 더 작고 체질량지수가 낮은 것으로 나타났다고 하는데요. 다만 칼로리가 높은 편이기 때문에 과다한 양을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

변비 개선에 도움을 줍니다.

피칸에 함유되어 있는 식이섬유는 불용성 식이섬유의 비율이 높아 대장에서 수분을 흡수하여 부풀어 올라 장벽을 자극시켜 장의 연동운동을 활발하게 도와주고 장내에 쌓인 노폐물과 유해물질을 배출시켜주어 변비 개선에 도움을 줍니다. 피칸에 함유되어 있는 올레인산 역시 장 속에서 윤활유 역할을 해서 대변활동이 원활해지도록 도와준다고 합니다.

피부미용에 좋습니다.

피칸에는 올레인산이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 올레인산이라는 성분은 피부를 매끈하게 만들어주고 피부가 건조해지거나 주름이 생기는 것을 막아준다고 합니다. 또 니코틴산이 다량으로 함유되어 있어 피부의 점막을 보호하고 혈류를 정돈해주는 효능이 있다고 합니다. 따라서 피칸을 꾸준히 섭취해주면 항산화효과와 함께 시너지 효과를 발휘해서 건강한 피부를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

모발 건강에 좋습니다.

피칸에는 L-아르기닌이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 L-아르기닌이라는 성분은 모발이 건강하게 성장할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 건강한 두피 관리에도 좋은 효능을 발휘한다고 합니다. 또한 영양분이 풍부하고 혈액순환을 원활하게 도와주기 때문에 모발에 충분한 영양을 공급하기에 좋다고 합니다.

정력강화에 좋습니다.

피칸에 풍부하게 함유되어 있는 비타민E는 정자의 세포막 손상을 막아주고 정자 수와 활동성을 향상시켜 주기 때문에 남성분들이 섭취하면 정력 강화 효과를 볼 수 있다고 합니다.

피칸 먹는법, 피칸 보관법

좋은 피칸은 주름이 명확하게 나있고 상처가 없으며 통통한 것을 고르는 것이 좋다고 하는데요. 피칸을 약으로 사용할 때는 말린 피칸을 15~30g 정도를 달여 먹거나 가루로 먹습니다. 피칸을 외용제로 사용할 때는 피칸 나무의 뿌리껍질이나 말리지 않은 열매껍질을 진하게 달여 바르거나 찧어서 발라줍니다. 피칸은 기름이 많은 견과류이기 때문에 너무 오랜기간 보관하는 것은 좋지 않다고 합니다.

피칸 부작용 및 섭취시 주의사항

피칸은 성질이 평하고 독이 없어 특별히 크게 알려진 부작용은 없지만 앞서 언급했뜻이 많은 양의 지방질을 함유하고 있고 칼로리가 높기 때문에 과도한 양을 섭취하게 되면 체중이 늘어날 수 있어 주의해야 합니다.

지금까지 피칸 효능, 피칸 먹는법, 피칸 보관법, 피칸 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

여러분은 여름철 대표 과일이라고 하면 뭐가 떠오르시나요? 전 제일 먼저 수박이 떠오르는데요. 보통 수박은 대부분 빨간 안쪽 부분만 먹지만 수박씨와 수박껍질에도 좋은 영양분이 많이 들어 있다고 합니다. 그래서 수박을 가장 건강하게 먹는 방법은 껍질까지 통째로 먹는 것이라고 하네요.

수박은 찬 성질 때문에 갈증을 해소시켜주고 이뇨작용을 도와주어 혈액순환에도 도움이 되는데요. 달달한 과육에 비해 딱딱하고 시큼해서 버려지기 일쑤였던 수박 껍질에는 도대체 어떤 영양분들이 들어있는지, 우리 몸에는 어떤 좋은 효능이 있는지 궁금해지는데요. 그래서 지금부터 수박껍질 효능, 잘익은 수박 고르는법, 수박껍질 먹는법, 수박껍질 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

이뇨 작용, 해독작용이 뛰어납니다.

수박껍질에는 시트룰린이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분이 이뇨 작용을 자극하여 체내의 노폐물을 배출시켜주고 부종을 가라앉히는데 도움이 된다고 합니다. 또한 우리 몸 속에 쌓인 암모니아와 같은 독성 물질을 몸 밖으로 배출시키는 해독작용도 뛰어나서 신장이 안좋은 사람에게 도움이 됩니다.

혈관 건강에 좋습니다.

수박껍질의 시트룰린은 단백질을 분해하는 효능이 있어 동맥 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는데 도움을 주어 혈관 건강을 유지하는데 효과적입니다. 또한 수박껍질의 풍부한 칼륨은 나트륨을 배출시키는 역할을 하기 때문에 혈압을 낮춰주어 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등과 같은 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.

정력에 좋습니다.

수박껍질은 특히 남성의 정력을 강화시켜주는 정력제라고 하는데요. 수박껍질의 시트롤린이 혈관을 이완하고 혼합불의 생성을 촉진시켜주어 발기부전에 좋은 효과가 있다고 합니다. 따라서 수박껍질을 섭취해주면 정력강화제인 비아그라를 복용하는 것과 비슷한 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

입냄새제거, 입병 치료에 효과적입니다.

입 안이 자주 헐거나 입병에 자주 걸리는 경우 수박껍질을 즙을 내서 잠시 머금고 있으면 도움이 된다고 합니다. 또한 수박껍질은 입냄새를 제거해주는 효능도 있다고 하니 평소 입냄새로 고민이었던 분들이 섭취하면 좋은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

다이어트에 좋습니다.

수박 한 조각의 칼로리는 50kcal 정도로 알려져 있는데요. 보통 한조각만 먹지 않기 때문에 칼로리가 높은 편에 속한다고 합니다. 그에 반해 수박껍질은 칼로리가 낮고 지방 함량이 적을 뿐만 아니라 포만감이 높아 다이어트 시 섭취하기 적합한 식품입니다.

피부미용에 좋습니다.

수박껍질을 이용해서 팩을 해주면 수박껍질의 비타민과 수분, 과당이 피부에 흡수되어 피부를 촉촉하고 윤기있게 가꿔줍니다. 수박껍질을 얇게 저며 얼굴에 10~15분 정도 붙여주면 여름철에 뜨거운 햇볕에 열이 오른 피부를 진정시켜주는 효능도 있습니다.

수박 고르는법

잘 익은 수박을 고를 때는 수박의 배꼽을 확인해야 한다고 하는데요. 수박 배꼽이 작을수록 잘 익은 수박일 확률이 높다고 합니다. 또 검은색 줄무늬가 선명하고 수박을 두드렸을 때 소리가 맑은 것이 신선한 수박이라고 합니다. 너무 가벼운 수박보다는 무거운 것이 맛있는 수박이라고 합니다.

수박껍질 먹는법

수박껍질을 말려서 물에 불린 뒤 무쳐먹거나 10분 정도 소금에 절인 뒤 나물처럼 무쳐먹기도 합니다. 깍두기나 장아찌처럼 담궈 먹을 수도 있고 비빔국수의 아삭한 고명으로 활용해도 좋습니다. 수박껍질청으로 만들어 먹기도 하는데요. 수박껍질청은 탄산수 등과 섞어 마시기도 하고 시큼하게 맛이 변했을 때는 수박식초로 복용해도 좋다고 합니다. 또 여름철에 더위를 먹었을 때 수박껍질 끓인 물을 마셔주면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

수박껍질 부작용 및 섭취시 주의사항

수박은 찬 성질을 가지고 있기 때문에 평소 몸이 차거나 여름에 찬 음식을 자주 먹어 배탈이 자주 나는 사람이 과도하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

지금까지 수박껍질 효능, 잘익은 수박 고르는법, 수박껍질 먹는법, 수박껍질 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 수박의 과육만 먹고 버렸던 수박껍질에 이렇게 많은 효능이 있는지 몰랐네요. 앞으로는 버리지 말고 잘 활용해서 먹어보는 것도 좋겠죠? 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

퀴노아를 아시나요? 감자, 옥수수와 더불어 남미의 3대 작물로 분류되는 퀴노아는 재배 농가들이 점점 사라지면서 그 수요도 함께 줄어들었는데요. 최근 퀴노아의 영양학적 가치가 높다는 것이 알려지면서 그 수요가 다시 점차 늘고 있는 추세라고 합니다. 

퀴노아는 쌀보다 약간 작고 둥근 모양입니다. 고대 잉카에서 유래되었을 정도로 예로부터 즐겨 먹던 고영양 식품으로 알려져 있는데요. 섬유질이 풍부하고 고단백 식품으로 샐러드, 수프, 죽 등 다양한 음식으로 활용되고 있습니다. 그래서 오늘은 퀴노아 효능, 퀴노아 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

항암효과가 뛰어납니다.

퀴노아에는 사포닌이 풍부하게 함유되어 있는데요. 체내 신진대사를 촉진해주고 혈액순환을 원활하게 해주며 면역력을 향상시켜 암 세포 증식을 차단해주는 효과가 있습니다. 또한 퀴노아에 함유되어 있는 망간과 셀레늄 성분의 강력한 항산화 효과로 노화를 예방하는데도 좋은 효능이 있습니다.

각종 심혈관계 질환 예방에 효과적입니다.

퀴노아 100g에 함유된 마그네슘의 양은 약 250mg으로 쌀보다 약 3.5배 많은 양인데요. 이는 마그네슘 하루 권장섭취량의 절반을 채울 수 있는 양이라고 합니다. 퀴노아의 마그네슘 성분은 혈관을 튼튼하고 부드럽게 해주며 혈압을 안정시켜주고 콜레스테롤 수치를 개선하여 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등과 같은 각종 심혈관계 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

당뇨병 예방에 효과적입니다.

퀴노아에는 클리세믹이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분은 혈당이 상승하는 것을 막아주고 당질의 흡수를 늦춰주며 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨병 예방에 좋은 효과가 있습니다. 또한 GI 수치가 낮아 당뇨병 환자가 섭취하기에도 좋습니다.

골다공증 예방에 도움을 줍니다.

퀴노아에는 칼슘, 인, 라이신 등의 성분이 다량으로 함유되어 있어 뼈와 치아를 단단하게 해줄 뿐만 아니라 관절염, 골다공증 등을 예방하는 효과가 있습니다. 퀴노아 100g에 함유된 칼슘의 양은 약 150mg으로 쌀보다 약 20배나 많은 양이라고 하는데요. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 심작박동을 조절, 근육의 수축과 이완을 조절하는데 필요한 영양 성분으로 평소에 충분히 섭취하여 결핍되지 않도록 해야 합니다.

노화 방지 효과가 있습니다.

퀴노아에는 망간과 셀레늄이라는 강력한 항산화 작용을 하는 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 또 비타민E가 함유되어 있어 피부 노화 방지는 물론이고 피부미용에도 좋은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

두뇌 건강에 좋습니다.

퀴노아에 함유되어 있는 비타민E는 뇌세포의 손상을 억제시켜 줄 뿐만 아니라 정상적인 신경계의 기능에도 중요한 역할을 하기 때문에 노인들의 치매 예방에 도움을 줍니다. 또 퀴노아 껍질에는 사포닌 성분이 함유되어 있어 성장기 어린이의 두뇌 활동을 촉진시켜주는 효과가 있습니다.

장 건강에 좋습니다.

퀴노아에는 다른 대부분의 곡물에 비해 2배 정도 많은 섬유질을 함유하고 있는데요. 이렇게 풍부한 섬유질이 장의 운동을 촉진해서 소화력을 개선해주고 변비 해소에도 도움을 줍니다. 또 불용성 단백질인 글루텐이 함유되어 있지 않아 글루텐으로 인해 소화불량이 있는 사람들에게도 좋습니다.

정력 강화에 좋습니다.

퀴노아 100g에는 약 5mg의 아연 성분이 함유되어 있는데요. 이는 쌀의 약 8배 정도 되는 양이라고 합니다. 아연은 인체의 세포증식과 성장을 도울 뿐만 아니라 남성의 정액 생성을 활발하게 해주어 정력을 강화시키는 효과가 있습니다.

빈혈 개선에 도움을 줍니다.

퀴노아 100g에는 약 14mg의 철분이 함유되어 있는데 이는 쌀보다 20배나 많은 양이라고 합니다. 여성의 경우 매달 월경으로 인해 철분 결핍성 빈혈이 흔히 유발될 수 있는데요. 퀴노아에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 또 적혈구를 건강하게 하고 헤모글로빈을 만드는데 매우 중요한 성분이며 우리 몸에 신경 전달 물질을 합성하고 체온조절 및 에너지 대사에 필요한 영양성분입니다.

다이어트에 좋습니다.

퀴노아는 칼로리가 낮고 단백질, 비타민 등 다양한 영양소들이 풍부하게 함유되어 있어 체중 감량에 도움을 주는데요. 특히 식물성 단백질이 콩에 비해 훨씬 풍부하게 함유되어 있어서 단백질의 핵심 공급원이라고 할 수 있습니다. 근력에 필요한 단백질을 공급하고 필수 아미노산이 풍부하고 나트륨의 함량이 적어 다이어트 시에 섭취하기 좋은 식품입니다.

퀴노아 부작용 및 섭취시 주의사항

퀴노아에는 피트산이라는 성분이 함유되어 있어서 칼슘의 흡수를 방해할 수 있다고 하는데요. 퀴노아를 물에 불려 먹으면 칼슘을 효과적으로 흡수할 수 있다고 합니다. 또한 평소 위가 약하거나 소화불량 등의 증상들을 겪고 있다면 적당량을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

지금까지 퀴노아 효능, 퀴노아 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^