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우리의 몸은 물에 녹는 성질인 수용성과 기름에 녹는 성질인 지용성의 2종류로 구성되어 있습니다. 일반적으로 물과 기름은 섞이지 않지만 그것을 컨트롤 해주는 것이 바로 레시틴이라고 합 니다. 레시틴이라는 이름은 그리스어로 노른자를 뜻하는 레시토스로부터 유래되었다고 합니다. 레시틴은 계란 노른자, 콩, 간 등에 다량 함유되어 있는 성분으로 자연의 동식물의 모든 세포에 존재하며 생체막의 주요 구성 성분으로 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

레시틴이 부족하게 되면 세포 내 영양분의 왕래가 원활하게 이루어지지 않기 때문에 피로, 면역력 저하, 불면증, 동맥 경화, 당뇨병, 나쁜 콜레스테롤의 증가 등 다양한 증상들이 나타나게 됩니다. 따라서 레시틴이 결핍되지 않도록 평소에 꾸준히 섭취해주는 것이 좋은데요. 그래서 오늘은 레시틴 효능, 레시틴 섭취방법, 레시틴 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

간 건강에 도움을 줍니다.

레시틴에는 간의 지질이 증가하는 것을 막아주는 효능이 있는데요. 따라서 지방간, 간경변과 같은 각종 간 관련 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 평소 잦은 음주나 기름진 음식의 섭취 등으로 인해 지쳐있는 간에 좋은 효능을 발휘할 수 있습니다.

혈관 건강에 좋습니다.

레시틴은 콜레스테롤이나 중성지방 등 여러 가지 물질의 합성, 분비, 투과, 전송 등 생체 활동에 영향을 미쳐 콜레스테롤과 중성지방의 양을 유지하는 기능을 합니다. 또 혈관 내 콜레스테롤을 제거하고 혈액의 흐름을 방해하는 기름 성분을 제거하여 혈액순환을 원활하게 하해주기 때문에 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등과 같은 각종 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.

전립선 건강에 좋습니다.

오래 앉아 있거나 소변을 참거나 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 전립선의 혈액 공급이 제대로 이루어지지 않으면 전립선 관련 질병에 노출되기 쉬운데요. 남성의 전립선은 방광 아랫 부분 소변의 배출 통로인 요도를 감싸고 있는 곳으로 정액을 생산해서 요도를 통해 배출시키는 기능을 합니다. 이런 전립선 건강에 레시틴이 없어서는 안될 중요한 영양소라고 합니다.

치매 예방 효과가 있습니다.

치매를 발병시키는 원인 중 하나가 바로 콜린이라는 물질의 결핍 때문이라고 하는데요. 레시틴은 콜린이 생성될 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 따라서 평소에 레시틴을 꾸준히 섭취해주면 치매를 예방하는 데 도움이 됩니다.

피부에 좋습니다.

레시틴은 피부 노화 뿐만 아니라 항산화 기능이 있어 스트레스, 흡연, 피로누적 등으로 인해 나타나는 세포의 노화 예방에도 도움을 줍니다. 또 피부 세포 속의 수분을 조절해주기 때문에 광나고 윤기있는 피부결로 가꾸어줍니다. 또 레시틴은 비타민E, 비타민A, 비타민D, 비타민K 등 각종 지용성 비타민의 흡수를 도와 피부노화와 피부 침착을 예방해줍니다.

레시틴 섭취방법

레시틴이 결핍되지 않게 하기 위해서는 평소에 레시틴이 많이 함유되어 있는 식품을 꾸준히 섭취해주는 것이 가장 좋은데요. 레시틴은 달걀 노른자, 간장, 곡류, 옥수수기름, 참기름, 작은 생선류, 콩 가공품 등에 많이 함유되어 있다고 합니다. 성인병, 비만, 치매 등 각종 질환들을 예방하고 싶다면 레시틴을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다.

레시틴 부작용 및 섭취시 주의사항

레시틴으로 인한 부작용은 거의 없지만 평소 알러지가 심한 경우 두드러기나 가려움 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 레시틴은 보통 대누나 난황 등 알레르기를 유발할 수 있는 식품에 다량으로 함유되어 있기 때문에 섭취 전에 본인의 체질에 맞는지 확인해야 합니다. 또 과도한 양의 레시틴을 섭취하게 되면 복통, 설사, 메스꺼움, 알레르기 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

지금까지 레시틴 효능, 레시틴 섭취방법, 레시틴 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

레몬그라스를 아시나요? 레몬그라스는 허브의 한 종류로 레몬 향이 강하게 난다고 해서 레몬그라스라는 이름이 붙여졌다고 하는데요. 레몬그라스의 향과 더불어 고기요리의 잡내 제거 효과가 있어 태국의 대표요리인 똠양꿍의 주요 향신료로 사용되고 차로 마시거나 향수, 비누, 린스, 입욕제 등의 재료로 사용되기도 한다고 합니다.

레몬그라스는 주로 열대지역에서 자라나는데 잎부터 뿌리까지 다 사용할 수 있고 인도에서는 수천년부터 전통적인 의학에 사용되었다고 전해집니다. 최근 각종 매체 등에서 레몬그라스가 건강에 유익하다는 것이 알려지면서 많은 분들이 관심을 가지고 있는데요. 그래서 오늘은 레몬그라스 효능, 레몬그라스 사용법, 레몬그라스 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

심신안정에 효과적입니다.

레몬그라스의 향기롭고 독특한 향은 뇌를 자극해서 뇌 활성화는 물론이고 진정효과와 심신안정에 도움을 줍니다. 평소에 레몬그라스 우려낸 물을 꾸준히 섭취해주면 신경안정, 두통완화, 스트레스 해소 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 또 혈액 공급을 촉진시키기 때문에 피로회복 및 빈혈 예방에도 도움을 줍니다.

소화 촉진을 도와줍니다.

레몬그라스는 소화를 촉진하는 작용을 해서 위장의 부담을 개선하는데 도움을 주고 설사나 열이 나는 증상이 있을 때에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한 레몬그라스 특유의 향이 식욕을 증진시켜주고 입맛이 없을 때에도 좋습니다. 평소에 소화가 잘 안되거나 속이 더부룩한 증상이 자주 있는 분들이 섭취해주면 좋은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

감기 예방에 좋습니다.

레몬그라스는 림프를 확장시켜주고 살균효과가 있어서 체내에 침투한 균을 제거하는데 좋은 역할을 해서 감기 예방에 좋은 효능이 있습니다. 또 염증을 가라앉혀주기 때문에 코감기, 후두염, 인후염 등 각종 호흡기 질환 예방에도 도움을 줍니다.

진통 완화에 도움을 줍니다.

레몬그라스는 피로의 원인이 되는 젖산이 축적되는 것을 막아주고 혈액순환을 촉진해주어 근육통 등 각종 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 냉증이나 붓기, 어깨결림 등에도 효과가 있다고 하는데요. 냉찜질이나 마사지를 할 때 레몬그라스 오일을 발라주면 근육의 피로를 빠르게 풀어주어 근육통 완화에 도움이 된다고 합니다.

피부미용에 좋습니다.

레몬그라스는 강력한 살균 작용을 해서 피부 정화에 도움을 줄 뿐만 아니라 탄력있는 피부결을 유지하는데에도 도움을 줍니다. 레몬그라스는 특히 지성 피부에 좋은 효과가 있고, 노폐물 제거 효과 뿐만 아니라 피부 트러블 진정 효과도 탁월합니다. 입욕제로 많이 사용하는 이유도 이 때문이라고 하네요.

탈취, 살균효과가 있습니다.

더운 여름이나 운동 등으로 인해서 땀이 나고 냄새가 날 때 레몬그라스를 사용하면 탈취효과가 있어 냄새를 정화시켜 준다고 합니다. 레몬그라스를 오일이나 방향제로 만들어서 사용하는 것도 아드레날린을 분비해서 생기있게 회복시켜주기 때문이라고 하네요. 또 벌레가 싫어하는 향기여서 제충제로도 쓰입니다.

레몬그라스 사용법

레몬그라스를 차로 우려 마실 때에는 어린 잎이나 뿌리와 가까운 쪽을 사용하는 것이 좋고 입욕제로 사용할 경우에는 잎 부근을 사용하는 것이 좋다고 합니다. 음식으로 활용할 경우에는 뿌리와 가까운 연한 부위를 주로 사용하는데 주재료로 사용하는 것이 아니라 향신료로 주로 사용하기 때문에 크게 영향을 끼치지는 않는다고 합니다. 의료용으로 사용할 때는 레몬그라스 추출물로 오일을 만들어서 사용하는데 두통과 복통을 진정시키는데 도움이 된다고 합니다.

레몬그라스 부작용

레몬그라스는 자궁 출혈을 유발하는 경우가 있기 때문에 임산부나 수유 중인 수유부는 섭취를 자제하는 것이 좋다고 합니다. 또 체질에 따라 레몬그라스의 정유 성분이 피부에 자극을 줄 수 있기 때문에 고농도로 사용할 경우에는 주의하는 것이 좋습니다.

지금까지 레몬그라스 효능, 레몬그라스 사용법, 레몬그라스 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

MSM, 식이유황이라고 들어보셨나요? 유황은 광물성유황, 동물성유황, 식물성유황으로 나뉘는데요. 유기 유황 화합물은 체내에 존재하는 성분으로 머리카락이나 연골, 콜라겐, 피부조직 등을 생성하는데 꼭 필요한 성분이라고 합니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 점차 줄어들기 때문에 외부에서 적극적으로 섭취해주는 것이 좋다고 하는데요. 유황 수치가 감소하게 되면 황 결핍으로 이어져 장기와 조직에 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 

우리가 먹는 음식 속에도 유황이 함유되어 있지만 그것만으로는 유황의 하루 권장 섭취량을 충족하기 힘든 것이 사실인데요. 체내 유황 수치를 적정 수준으로 유지하기 위해서는 MSM 영양제를 꾸준히 섭취해주면서 건강을 유지하도록 노력해야 합니다. 그래서 오늘은 유황 효능, 유황 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

항암효과가 뛰어납니다.

세포와 세포막의 계통들을 손상시킴으로써 다양한 암들을 발생하게 하는 유해물질 중 하나인 활성산소가 우리 몸에 쌓이면 좋지 않은 영향을 끼치는데요. 유황은 이 활성산소를 제거해주는 역할을 합니다. 따라서 평소에 유황을 꾸준히 섭취해주면 각종 암을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

당뇨병 개선에 도움을 줍니다.

당뇨병을 치료하는 치료제 중 하나인 톨부타미드5는 바로 유황이 들어간 화합물이라고 하는데요. 체내의 인슐린 호르몬의 활성화를 도와주고 혈당 수치를 완화해서 당뇨병을 치료하고 개선하는데 도움을 줍니다.

알레르기 증상 완화에 도움을 줍니다.

유황은 면역력을 높여주어 각종 질병에 대한 회복력을 상승시켜준다고 하는데요. 유황은 꽃가루 알레르기에 따른 비염의 증상 완화에 효과적이라는 연구 결과가 있고, 50명의 호흡기 질환 환자를 대상으로 유황을 1일 2600mg로 한달간 투여한 결과 호흡기 증상이 개선되었다는 보고도 있다고 합니다.

관절 건강에 좋습니다.

유황은 신경계가 다시 살아나도록 재생하는 효능이 탁월해서 관절염을 비롯한 각종 통증 및 염증 완화는 물론이고 유연성을 높여주는 효과도 있다고 합니다. 식약처에서도 유황이 관절과 연골 건강에 도움이 된다고 인정했다고 하는데요. 따라서 평소 관절염을 앓고 있거나 운동을 하는 사람이 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

해독과 숙취해소에 좋습니다.

유황은 강력한 해독과 정화작용으로 간에 쌓여 있는 유해물질 뿐만 아니라 농약, 환경호르몬, 중금속 등 체내에 쌓이는 유해물질 배출에 탁월한 효능이 있습니다. 또 운동 후에 우리 몸에 쌓이는 피로물질인 젖산의 축적을 막아주고 숙취해소에도 효과적입니다.

남성 정력에 좋습니다.

유황은 양기를 회복해주는 회춘의 묘약, 정력의 대왕이라고도 불릴 정도로 남성 정력 향상에 탁월한 효능이 있는데요. 유황은 공해의 독들을 해독해주는 성질을 가지고 있어 공해독으로 인해 손상되어 있는 정자들을 살려내는 역할을 할 뿐만 아니라 발기력 향상에도 도움을 줍니다.

피부 건강에 좋습니다.

유황은 케라틴 단백질을 만들어주고 콜라겐과 엘라스틴 생성에 관여해서 주름과 피부노화를 개선하고 각종 피부 관련 질환을 극복하는데 도움을 준다고 합니다. 피부조직의 콜라겐, 케라틴, 여러 아미노산 사슬을 서로 끈끈하게 엮어주는 것이 바로 유황인데요. 이때 비타민C를 함께 섭취해주면 그 효과가 배가 된다고 합니다.

모발과 손톱 건강에 좋습니다.

유황은 두피 세포 분열을 활발하게 해주고 혈류 증가에 도움을 주어 발모 효과에 탁월한 효능이 있습니다. 또 앞서 언급한 콜라겐과 케라틴은 건강한 모발과 손톱에 중요한 요소인데요. 유황은 케라틴과 콜라겐을 충분히 생성하는데 도움이 되기 때문에 평소에 꾸준히 섭취해주면 모발과 손톱의 굵기와 두께를 개선해서 건강하게 유지시켜 줍니다.

유황 부작용 및 섭취시 주의사항

유황은 뜨거운 성질을 가지고 있어서 평소 몸이 차가운 사람이 섭취하면 좋은데요. 임산부나 몸에 열이 많은 체질의 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또 과다한 양을 섭취하게 되면 체질에 따라 복통, 설사, 혈변 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

지금까지 유황 효능, 유황 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

표고버섯 자주 드시나요? 동의보감에는 입맛을 좋게하여 기를 강하게 하고 구토와 설사를 멎게 한다고 기록되어져 있고 10대 항암식품으로 알려져 있을 정도로 우리 몸에 좋은 효능이 있는데요. 표고버섯은 향과 식감이 매우 좋으면서도 영양이 풍부해서 한방에서는 한약재로도 쓰입니다.

최근 국립산림과학원의 발표에 따르면 우리가 평소에 표고버섯을 요리할 때 갓 부분만 사용하고 줄기 부분은 버리는데 사실은 그 줄기 속에 항암물질이 들어있다고 합니다. 표고버섯은 시중에서 흔하게 볼 수 있는 버섯 중 하나인데요. 우리 몸에 어떤 효능이 있는지는 잘 모르시는 분들이 많으실텐데요. 그래서 지금부터 표고버섯 효능, 표고버섯 먹는법 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

혈관 건강에 좋습니다.

표고버섯에는 엘리타데닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 엘리타데닌이라는 성분은 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등과 같은 각종 심혈관계 질환 예방에 좋은 효능이 있습니다. 실제로 표고버섯을 자주 먹는 지역의 사람들은 장수를 하는 경우가 많다고 하네요.

항암효과가 뛰어납니다.

표고버섯은 마른 나무에서 자라나는데 아주 어린 마른 나무에서 자라납니다. 이때 레신틴이라는 성분이 발생하게 되는데요. 이 레신틴이라는 성분은 항암작용이 뛰어나서 암세포의 증식을 맞고 혈액 순환 개선에도 도움을 줍니다. 실제로 항암치료를 할 때 화학요법을 실시한 후 보조 치료제로도 쓰이고 있다고 합니다.

면역력 향상과 감기 예방에 효과적입니다.

표고버섯에는 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 대부분의 버섯에도 베타글루칸이 함유되어 있지만 면역력을 높이는 데 가장 좋은 효과가 있는 것이 바로 표고버섯이라고 하는데요. 표고버섯을 햇볕에 말리면 면역력 향상에 필수적인 비타민D가 증가하여 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또 표고버섯을 설탕과 함께 달여서 마시면 감기, 기침, 가래 등의 증상을 완화하는데 좋은 효과가 있다고 합니다.

뼈 건강에 좋습니다.

표고버섯에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민D는 혈중칼슘, 인의 농도를 조절해주어 칼슘의 기능을 정상으로 유지시켜 주는 역할을 한다고 합니다. 또 칼슘의 흡수를 높여주어 갱년기 여성과 노인들에게 노출되기 쉬운 골다공증을 예방하고 어린이 성장 발육에도 도움을 줍니다. 표고버섯을 햇볕에 말리게 되면 비타민D가 증가해 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

소화기관 건강에 좋습니다.

표고버섯 속에 함유되어 있는 식이섬유는 장까지 도달하여 유산균의 먹이가 되고 장운동을 도와주어서 원활한 대변활동이 가능하게 도와주고 변비 개선에도 효과적입니다. 또 소화기관을 튼튼하게 해주기 때문에 식욕부진이나 소화불량 등의 증세가 있을 때 먹으면 좋은데요. 실제로 한의학에서는 소화불량과 식욕부진에 표고버섯 달인 물을 섭취하게 해서 위장이 튼튼해지게 한다고 합니다.

피부미용에 도움을 줍니다.

표고버섯에는 셀레늄이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 표고버섯 45g에는 셀레늄 하루 권장 섭취량의 30%가 함유되어 있다고 합니다. 셀레늄은 항산화 성분으로 세포의 파괴와 노화를 방지하고 비타민A, 비타민E와 함께 작용하여 여드름을 비롯한 각종 피부 트러블을 완화해주는 효능이 있습니다.

다이어트에 좋습니다.

표고버섯은 칼로리가 상당히 낮고 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어서 포만감을 주고 식욕을 억제해주는 효과가 있기 때문에 다이어트 시에 섭취하기 좋습니다. 또 표고버섯에 함유되어 있는 비타민D도 체중 감량에 도움을 준다고 합니다. 표고버섯은 조리를 하면 고기 맛을 낼 수 있고 조미료의 성분이기도 한 구아닐산이 감칠맛을 내주기 때문에 식단조절을 해야하는 분들에게 효과적입니다.

심신안정에 효과적입니다.

동의보감에도 표고버섯은 정신을 맑게 해준다고 기록되어 있는데요. 표고버섯의 향긋한 향을 내는 렌티오닌이라는 성분 때문이라고 합니다. 렌티오닌이라는 성분은 신경을 안정시켜주는 효능이 있어 신경성과민이나 불면증을 앓고 있는 사람에게도 좋은 효과가 있습니다. 또 뇌 건강에 좋은 엽산도 풍부하게 함유되어 있는데요. 표고버섯을 살짝 구워 따뜻한 청주에 띄워서 마시면 좋다고 합니다.

표고버섯 먹는법

표고버섯은 갓의 형태가 크고 균일한 것이 좋은 표고버섯이라고 하는데요. 앞서 말했듯이 표고버섯의 줄기 속에 항암물질이 들어있기 때문에 요리할 때 버리지 말고 다 사용하는 것이 좋습니다. 생표고버섯이나 건조시켜둔 표고버섯을 물에 30분 정도 불렸다가 밥을 지어먹기도 합니다. 또 표고버섯의 구아닐산이 조미료의 역할을 해서 감칠맛을 내기 때문에 찌개를 끓이거나 국물을 낼때 표고버섯을 사용합니다. 

지금까지 표고버섯 효능, 표고버섯 먹는법 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 시중에서 흔히 볼 수 있는 표고버섯에 이렇게 좋은 효능들이 많은지 몰랐네요. 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

우리 나라의 약 65% 이상이 미네랄 결핍 증상을 앓고 있다고 합니다. 우리에게 꼭 필요한 3대 요소가 셀레늄, 마그네슘, 칼슘이라고 하는데요. 이 3대 요소가 부족하게 되면 우리 몸의 면역력이 약해지는 것은 물론이고 각종 질환에 노출되기 쉽습니다. 따라서 평소에 이 영양소들이 결핍되지 않도록 충분히 섭취해주는 것이 중요합니다.

셀레늄이란 간의 해독능력에 가장 중요한 성분인 글루타치온이라는 물질을 만드는 원료로 1978년 세계보건기구가 우리 나라 사람들이 꼭 섭취해야할 필수 영양소로 선정한 무기질 성분입니다. 셀레늄은 활성산소를 제거하여 면역력 향상에 도움을 주는 것은 물론이고 신체 조직의 노화를 막아주는 중요한 역할을 하는데요. 지금부터 셀레늄 효능, 셀레늄 부족현상, 셀레늄 하루 권장량, 셀레늄 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

강력한 항산화작용을 합니다.

셀레늄은 회춘 미네랄, 항암 미네랄이라고 불릴 정도로 강력한 항산화작용을 하는데요. 우리 몸에 들어오는 산소가 일을 하면서 정상세포를 공격하는 활성산소라는 물질을 만드는데 이 활성산소를 죽이고 무력화시키는데 탁월한 효능이 있습니다. 따라서 심장병과 신체 조직의 노화와 변성을 막거나 늦추는데 기여하고 해독 작용은 물론 체내 면역력을 증진시켜 암, 간질환, 신장병, 관절염 등 각종 질환을 예방하고 치료하는 데 효과적입니다.

혈관 건강에 좋습니다.

셀레늄은 지방의 과산화를 감소시키고 프로스타글라딘으로 알려진 세포 신호분자의 대사에 영향을 미쳐 고혈압, 동맥경화 등과 같은 각종 심혈관계 질환을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 또 비타민E와 함께 심장의 기능을 강화시켜 협심증, 부정맥, 심근경색, 허혈성 심장병 등을 예방한다고 알려져 있습니다.

갑상선 건강에 좋습니다.

셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성화 또는 비활성화 시키는 갑상선 호르몬인 탈아이오딘화효소의 보조인자로 작용하여 갑상선 기능을 조절하고 면역계에도 중요한 역할을 한다고 합니다. 

피부 건강에 좋습니다.

셀레늄은 우리 몸에 필수적으로 필요하기 때문에 체내에 꾸준하게 흡수되지 않으면 비듬, 습진, 아토피, 여드름 등 각종 피부질환에 노출되기 쉬운 상태가 됩니다. 따라서 셀레늄을 꾸준하게 섭취해주면 항균작용을 해서 각종 피부질환 개선과 예방에 도움을 줍니다. 또 피부노화 방지에도 효과적이라고 합니다.

셀레늄 부족 현상

셀레늄이 부족하게 되면 몸의 면역력이 저하되고 근육이 약해지며 간경화, 백내장, 관절염 등에 걸리기 쉽습니다. 또한 비듬, 습진, 아토피, 여드름 등 각종 피부질환에 노출되기 쉽고 여성의 경우 셀레늄이 부족한 경우 불임이 빨리 올 수 있다고 합니다. 임산부의 경우 임신 말기에 셀레늄이 결핍되면 유산, 조산, 사산의 우려가 있고 신생아의 경우 모체에서 공급받지 못하면 성장과 발달에 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.

셀레늄 하루 권장량

세계보건기구 WHO에서 권장하는 셀레늄 섭취량은 암이나 질병을 예방할 수 있는 정도의 1일 50~ 200mg입니다. 한국인 영양 섭취기준에서 성인 남녀의 셀레늄 1일 권장 섭취량을 50mg라고 하네요. 셀레늄이 많이 들어 있는 대표적인 식품으로는 마늘, 브로콜리, 아스파라거스, 양배추 등이 있는데요. 브라질너트, 카무트와 같은 견과류, 대구, 가자미, 굴, 정어리와 같은 어패류에도 많이 함유되어 있습니다.

셀레늄 부작용 및 섭취시 주의사항

셀레늄은 필수 미량 영양소로 과다한 양을 섭취할 경우 독성이 나타날 수 있는데요. 셀레늄 중독의 가장 흔한 증상은 머리카락과 손톱이 부스러지고 소실되며 복통, 설사, 구토 등 위장 장애, 피부 발진, 피로감, 신경계 이상 등이 있습니다. 극단적인 경우는 간경화증, 폐부종, 사망 등에 이를 수 있다고 하니 과다한 양을 복용하는 것은 삼가해야 하겠습니다.

지금까지 셀레늄 효능, 셀레늄 부족현상, 셀레늄 하루 권장량, 셀레늄 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

개똥쑥을 아시나요? 자주 접할 수 없는 약초이다 보니 생소하게 느껴지시는 분들이 많으실텐데요. 동의보감에 개똥쑥은 독이 없으며 장기적으로 먹으면 만성병을 치료한다고 기록되어 있을 정도로 우리 몸에 좋은 효능이 많다고 합니다.

개똥쑥은 국화과의 일년생 식물로 강가나 산기슭 등에서 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 쑥과 비슷해보이지만 쑥과 다르게 줄기에 털이 없고 매끈한 것이 특징입니다. 최근 중국에서 개똥쑥 연구 결과로 노벨생리의학상을 받았을 정도로 전세계적으로 그 효능이 확실하게 증명되었다고 하는데요. 그래서 오늘은 개똥쑥 효능, 개똥쑥 먹는법, 개똥쑥 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

항암효과가 뛰어납니다.

개똥쑥에는 플라보노이드와 아트레미신이라는 성분이 함유되어 있는데요. 이 두 성분의 항암효과가 아주 뛰어나다고 합니다. 특히 아르테미신이라는 성분은 일반 항암제보다 무려 1,200배나 강한 항암효과를 가지고 있을 뿐만 아니라 암세포만 골라서 죽이는 성질을 가지고 있다고 합니다.

간 기능 향상에 도움을 줍니다.

개똥쑥은 몸의 독소를 제거하고 중금속을 배출하는 등 해독작용이 뛰어나서 간의 부담을 줄여주는데 도움이 되는데요. 간 관련 질환을 앓고 있거나 간이 약한 분들에게 아주 좋은 효능이 있다고 합니다. 개똥쑥을 차로 달여 마시면 숙취해소와 피로회복에도 도움이 된다고 합니다.

면역력 향상에 도움을 줍니다.

개똥쑥에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민A는 면역력 향상은 물론이고 체력 증진에도 도움을 줍니다. 따라서 평소 몸이 허약하거나 잔병 치레가 많은 분들이 꾸준히 섭취해주면 좋은 효과를 기대해 볼 수 있다고 합니다.

소화기능 강화와 변비 개선에 도움을 줍니다.

개똥쑥은 위벽을 보호하고 소화기능을 강화시켜주는 효능이 있어 평소 소화불량을 앓고 있는 분들에게 좋은 효과가 있습니다. 또 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 변비 개선은 물론이고 예방에도 탁월한 효능이 있습니다.

피부미용 및 피부질환 개선에 효과적입니다.

개똥쑥에는 비타민A와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 노화 방지는 물론이고 피부의 탄력을 높여주는데 도움을 준다고 합니다. 피부미용 뿐만 아니라 가려움증이나 아토피, 여드름 등과 같은 각종 피부질환을 개선해주는 효능도 탁월하다고 합니다.

개똥쑥 먹는법

개똥쑥은 꽃이 피기 전 잎과 뿌리를 약초로 사용하기 때문에 꽃이 피기 전에 채취한 것을 먹어야 합니다. 차로 끓여 마시거나 고기를 먹을 때 넣어주면 고기의 잡내를 제거해주고 된장, 간장 등을 만들 때 개똥쑥 달인 물을 넣어 만들면 조미료의 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또 설탕을 넣어 효소를 만들어서 먹거나 환으로 만들어서 먹는 방법도 있습니다.

개똥쑥 부작용 및 섭취 시 주의사항

개똥쑥은 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 평소 몸이 차거나 소화 기관이 약한 분들이 섭취하게 되면 복통, 설사 등의 증상을 유발할 수 있다고 합니다. 따라서 섭취 전에 내 체질에 맞는지 충분히 확인하신 후 드시는 것이 좋겠습니다.

지금까지 개똥쑥 효능, 개똥쑥 먹는법, 개똥쑥 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 우리 몸에 좋은 효능을 많이 가지고 있지만 적당량을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

가물치는 가물치과에 속하는 민물고기로 저수지나 웅덩이, 물이 잘 흐르지 않는 하천의 물풀이 많은 곳에서 산다고 합니다. 가물치는 가모치라고도 불리는는데 임산부에게 좋다고 해서 붙여진 이름이라고 합니다. 가물치가 알을 낳는 시기는 5월 하순에서 7월 하순 사이로 알에서 나온 어린 물고기가 집을 떠날 때까지 암수가 보호해 준다고 하네요.

가물치는 양질의 단백질을 풍부하게 함유하고 있고 소화도 잘 되서 우리나라에서는 보양식으로 많이 이용하고 있는데요. 본초봉원록에는 가물치의 내장을 제거하고 그 안에 마늘을 넣어 불에 구워 먹으면 몸에 좋다는 기록이 남아 있고 동의보감에는 치질, 급성인후염 치료를 위해 가물치를 사용한 치료법을 소개 하기도 했다고 합니다. 그래서 오늘은 가물치 효능, 가물치 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

산모에게 좋은 영향을 끼칩니다.

가물치는 보혈 식품으로 산모의 혈을 보하고 혈허증을 개선해주는데 탁월한 효능이 있습니다. 또 질 좋은 단백질이 풍부하게 함유되어 있고 소화도 잘 될 뿐만 아니라 모유 분비를 촉진시켜주기 때문에 산모에게 특히 좋습니다. 이뇨작용도 도와주어 붓기를 제거하는데에도 효과적이며 태아의 두뇌 발육에도 도움이 된다고 합니다.

혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

가물치에는 칼슘과 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액 속 나트륨과 노폐물을 제거해주기 때문에 혈액 순환을 원활하게 만들어줍니다. 

위장 건강에 좋습니다.

가물치는 비장과 위장의 기능을 활성화 시켜 원기를 돋우고 소화 기능을 향상시켜 줍니다. 위에 부담을 주지 않고 소화기관을 튼튼하게 해서 평소 소화가 잘 안되는 분들이 먹으면 좋다고 합니다. 또 위산과다로 인한 위염을 치료하는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 

신장 건강에 좋습니다.

가물치는 만성신장염을 예방하고 증상을 개선하는데 도움을 주는데요. 가물치와 파 뿌리를 함께 끓여 먹으면 만성 신장염을 개선하는데 효과적이라고 합니다. 또 이뇨작용을 원활하게 하는 효능이 있어 부종을 개선하는데에도 도움을 줍니다.

치질 개선에 효과적입니다.

동의보감에도 가물치를 회 또는 국으로 만들어 먹으면 치질에 좋다고 기록되어 있을 만큼 치질 개선에 좋은 영향을 끼치는데요. 가물치 내장을 구워서 항문에 발라주면 치질이 낫는다는 민간요법도 있다고 합니다.

체력 증진에 도움을 줍니다. 

가물치에는 단백질, 인, 칼슘, 철분은 물론이고 비타민B1, 비타민B2가 풍부하게 함유되어 있어 체력을 증진하는데 효과적입니다. 성장기 어린이들의 발육에도 도움이 될 뿐아니라 혈을 보해주는 효능이 있기 때문에 평소에 기력이 없거나 몸이 허약한 분들이 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

다이어트에 좋습니다.

가물치는 저지방 고단백 식품으로 다이어트 시 섭취하기 적합한데요. 가물치의 20%가 단백질로 구성되어 있을 정도로 고단백 식품이기 때문에 다이어트 시 부족하기 쉬운 단백질을 보충하는데 도움을 줍니다. 또 지방 함량도 낮아서 다이어트에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

가물치 부작용 및 섭취 시 주의사항

가물치는 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 찬 분들이 과다하게 섭취하는 것은 좋지 않다고 하니 적당량을 드시는 것이 좋겠습니다. 또 혈압이 낮거나 마른 분들도 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다.

지금까지 가물치 효능, 가물치 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 우리 몸에 좋은 효능을 많이 가지고 있지만 적당량을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^

크랜베리 드셔보셨나요? 크랜베리는 미국 추수감사절에 꼭 등장하는 과일 중 하나인데요. 아메리카 인디언의 주식이기도 했던 크랜베리는 그대로 먹기도 하고 갈아서 말린 육류, 지방, 베리류 등을 섞어 만든 비상식품인 페미컨에 넣어서 먹기도 했다고 합니다. 크랜베리에는 베조산이라는 천연보존제 성분이 풍부해서 오랜 시간이 지나도 과실이 쉽게 상하지 않아 장거리 여정에 큰 통에 물을 담아 크랜베리를 넣어 가져갔다고 전해집니다.

우리가 평소에 주로 먹고 있는 크랜베리는 북아메리카 크랜베리로 맛도 좋고 영양도 풍부해서 우리 몸에 좋은 영향을 끼친다고 하는데요. 최근에 각종 언론 매체들을 통해서 크랜베리의 효능이 소개되면서 많은 분들이 관심을 가지고 있는 것 같습니다. 그래서 오늘은 크랜베리 효능, 크랜베리 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

각종 심혈관계 질환 예방에 효과적입니다.

매일 크랜베리 주스를 하루 2잔씩 마시면 심장 건강이 눈에 띄게 좋아진다는 실험 결과가 있을 정도로 크랜베리는 혈관 건강에 좋은 영향을 끼치는데요. 크랜베리에는 산화방지제인 플라보노이드와 프로안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 팽창시켜주어 동맥경화의 위험을 예방해줍니다. 또 크랜베리를 꾸준히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 혈압을 낮추는데 도움을 주기 때문에 고혈압, 심근경색과 같은 각종 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.

항암효과와 노화 방지에 도움을 줍니다.

항산화 효과가 뛰어난 크랜베리는 노화에 아주 좋은 식품으로 알려져 있는데요. 피부 노화는 물론이고 장기 노화 예방에도 효과적입니다. 크랜베리에는 항암, 항산화효과를 하는 폴리페놀과 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 인체의 유해한 활성산소를 제거하고 조직의 노화를 방지하며 면역력을 향상시켜 암을 비롯한 각종 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다.

위 건강 개선에 도움을 줍니다.

위암의 가장 큰 위험 요인 중 하나는 헬리코박터 파일로리균에 의한 감염인데요. 크랜베리의 A형 프로안토시아니딘이라는 성분이 헬리코박터 파일로리균이 위의 점막, 세포에 달라붙어 염증을 일으키는 것을 막아주고 위 내의 균 수치를 낮춰주어 위암이나 위궤양 등 위와 관련된 각종 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

방광염, 요로 감염 예방에 좋습니다.

방광염과 요로 감염은 주로 여성들이 많이 걸리는 질병 중 하나로 보통 장에 기생하는 대장균이 방광과 요로에 붙어서 생기는 질환을 말합니다. 미국 보스턴대학교의 연구 결과에 따르면 매일 크랜베리 주스를 섭취한 결과 방광과 요도를 포함한 요로기계의 감염을 앓고 있는 여성들의 증상이 40% 감소한 것으로 밝혀졌다고 하는데요. 크랜베리에는 A형 프로안토시아니딘이라는 성분이 함유되어 있어 방광염 및 요로 감염 증상 완화에 도움을 준다고 합니다.

눈 건강에 좋습니다.

크랜베리에는 눈 건강에 좋은 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 안토시아닌은 눈 건강 뿐만 아니라 항산화, 노화방지 효과도 뛰어나 우리 몸에 아주 좋은 영향을 끼칩니다. 평소에 크랜베리를 꾸준히 섭취해주면 눈의 피로 개선은 물론이고 야맹증 개선, 시력 보호 등의 효과를 볼 수 있습니다.

구강 건강에 좋습니다.

크랜베리에 함유된 폴리페놀이라는 성분은 각종 구강 질환을 유발하는 유해한 세균인 플라크가 생성되는 것을 막아주고 다른 구강질환 세균들을 억제하는 역할을 합니다. 따라서 충치나 잇몸병 등 각종 구강 질환에 탁월한 효능이 있습니다.

크랜베리 부작용 및 섭취시 주의사항

크랜베리는 100g당 칼로리가 50kcal로 고열량에 속하는 편이기 때문에 다이어트 시에는 피하는 것이 좋습니다. 또 크랜베리에는 소량의 옥살산이 함유되어 있어 크랜베리를 과다하게 섭취할 경우 요석이 생길 우려가 있다고 합니다. 따라서 크랜베리는 과다섭취하지 않도록 주의해야 하고 충분한 수분을 함께 섭취해주는 것이 좋습니다.

지금까지 크랜베리 효능, 크랜베리 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^