Health

노화가 아닌 질병! 사코페니아 근감소증!
TV조선 글로벌프로젝트 인생의 연장전 11화

현실로 다가온 백세시대에 우리 몸의 에너지 저장고이자 질병 방패막인 근육을 지키는 것이 무엇보다 중요한데요. 치료제가 없어 예방이 최선이라는 근감소증은 단순히 노화의 증상이 아닌 노년기 삶을 좌우하는 심각한 질병이라고 합니다.

삶의 질 뿐만 아니라 생존까지 위협하는 노년기 근감소증! 근력이 감소하면 신체기능 감소는 물론이고 심혈관질환, 당뇨 등 만성질환의 발생확률이 증가하고, 사망률까지 높아질 수 있다고 합니다.

신체기능을 유지하는데 필수 역할을 하는 근육이 노화로 인해 비정상적으로 감소해 일상생활에 어려움을 초래할 경우 '사코페니아'라고도 불리는 근감소증을 의심해볼 수 있다고 합니다.

사코페니아는 근육을 뜻하는 사코(sarco)와 감소를 뜻하는 페니아(penia)를 합친 말인데요. 이 이름이 붙여진 뒤 단순히 노화의 증상이 아닌 질병으로 여겨지며 다양한 연구가 진행되고 있다고 합니다.

건강 수명을 좌우하는 근육, 생존 근육에 주목하라!

실제로 국내 65세 이상 노인 4명 중 1명이 근육 저하라는 보고가 있을 정도로 심각한 수준인데요. 20세에서 80세까지 허벅지에서만 근육량이 40% 이상 감소하는 것으로 나타났습니다.

우리 몸은 30세 전후로 근육이 연간 1%씩 감소해 80대가 되면 20대의 절반 수준으로 감소하게 되는데요. 근육이 부족한 65세 이상 노인의 사망률이 남성은 5배, 여성은 2배 이상 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

근감소와 당뇨 사이에는 어떤 관련이 있을까요? 근육은 당을 소비하는 기관으로, 당뇨가 있는 상태에서 근육량이 충분하지 않으면 근육이 당을 소비하지 못해 혈액 속에 당이 쌓이게 되면서 당뇨를 더욱 악화시킬 수 있다고 합니다.

실제로 근감소증 환자는 일반인에 비해 당뇨병 발병률이 3.9배, 고혈압 발병률은 2.7배 높은 것으로 나타났습니다.

근육은 장기부터 혈관, 신경, 면역세포까지 밀접한 영향을 미치는데요. 특히 생명 유지에 필수적인 역할을 하는 생존근육이라고 합니다.

우리가 음식을 씹고 삼키는 삼킴근육이 약해지면 먹는 속도가 느려지고 침과 음식물을 흘리는 삼킴장애가 발생합니다. 또 심장을 보호하는 심장근육이 약해지면 온몸 구석구석 혈액을 공급할 수 없어 혈액순환 장애가 발생하게 됩니다.

호흡근이 약해질 경우 조금만 걷거나 계단을 오를 때 숨이 차는 증상이 나타날 수 있습니다.

근육은 수축과 이완을 반복하면서 뼈에 자극을 주어야 뼈가 튼튼해지고 골밀도도 높아지는데요. 뼈를 보호하는 완충재 역할을 하는 근육이 약화되면 걷기는 물론이고 일상생활에서도 빈번한 낙상사고로 골절을 입게 됩니다.

실제로 근감소증이 있는 노인의 경우 일반 노인보다 넘어질 확률이 약 2.5배 이상 높은 것으로 나타났고, 이로 인한 사망 위험률은 약 3배 이상 증가하는 것으로 나타났습니다.

따라서 나이가 들수록 근육 생성의 필수 조건인 단백질 섭취가 반드시 필요한데요. 단백질은 탄수화물, 지방과는 달리 체내에 축적되지 않아 매일 충분하게 섭취해주어야 한다고 합니다.

그러나 성인의 1인 단백질 섭취량을 음식만으로 섭취하기에는 쉽지 않은 것이 현실입니다.

고단백 영양식, 산양유단백질 효능!

넓고 깨끗한 대자연 속에서 자유롭게 생활하는 산양에서 얻은 산양유단백질은 높은 단백질 함량으로 오랜 시간 인류에게 사랑받은 고단백 영양식인데요. 오랜 단식을 했던 간디가 원기회복을 위해 섭취한 것도 바로 산양유라고 합니다.

실제로 산양유는 모유와 비슷하다는 연구 결과들이 있다고 하는데요. 산양유는 갓난 아기에게 최상의 영양 공급원이 되는 모유와 유사한 단백질 구조로 되어 있는 만큼 소화흡수율이 뛰어나다고 합니다.

산양유에는 소화를 방해하는 단백질의 함량이 낮고, 모유의 주요 단백질인 베타카제인으로 구성되어 있어 편안하게 섭취할 수 있다고 합니다.

뿐만 아니라 산양유는 모유보다 단백질 함량은 3배 이상 높게 함유되어 있어 근육이 잘 생성될 수 있도록 도와주고, 혈당 강하에도 도움이 된다고 합니다.

실제 한 연구에서도 산양유단백질을 섭취한 실험 쥐에서 공복 혈당, 인슐린 저항성 수치가 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

산양유는 체내 이용률이 높아서 뼈 건강을 지키는데에도 도움이 되는데요. 실제로 산양유단백질을 섭취한 실험 쥐의 요추 골밀도와 대퇴골 골질 함량이 증가한 것으로 나타났다고 합니다.

산양유에서 주목해야 할 또다른 성분은 모유에도 똑같이 함유되어 있는 천연의 회춘물질인 뉴클레오타이드인데요. 노화 세포에서는 뉴클레오타이드가 만들어지지 않았고, 젊은 세포에서는 뉴클레오타이드 생성을 중단시키자 노화 세포로 변했다는 연구 결과도 확인할 수 있었습니다.

산양유에는 착한 지방이라고 불리는 중쇄지방산도 풍부하게 함유되어 있는데요. 체내 콜레스테롤 합성을 낮춰 심혈관질환을 예방하는데에도 도움이 된다고 합니다.

체내 지방으로 축적되는 장쇄지방산과는 달리 중쇄지방산은 체내 에너지로 연소가 되면서 체지방으로 쌓이지 않아 착한 지방으로 불린다고 합니다.

또 산양유에 풍부한 올리고당은 장내 유익균을 늘려 장내 환경 개선과 면역력 강화에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

산양유단백질 섭취법 & 섭취시 주의사항

단백질은 체내에 축적되지 않기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 산양유단백질은 식약처에서 기능성을 인정받은 제품을 섭취하는 것을 권장한다고 합니다.

신장 기능이 안 좋으신 분들은 단백질 섭취에 주의하는 것이 좋기 때문에 반드시 담당 주치의와 상의한 후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

수명 단축의 출발선, 근감소증을 막아라!
TV조선 글로벌프로젝트 인생의 연장전 4회

최근 의학계가 건강 수명의 지표로 주목하는 질병이 바로 근감소증인데요. 2017년 WHO에서 근감소증을 정식 질병으로 등록했으며, 근감소증은 당뇨, 고혈압, 심뇌혈관 질환 뿐만 아니라 파킨슨병 등 희귀 난치성 질환의 발병 위험을 높인다고 합니다.

노년기 건강의 지표인 근육! 우리나라 60세 이상 노인 4명 중 1명은 근육 저하 상태인데요. 근육은 30세 전후로 연간 1%씩 감소하면서 80대에는 절반 수준으로 떨어지며, 특히 허벅지에서만 근육량이 40% 이상 감소한다고 합니다.

근육은 장기에서 세포까지 우리 몸 곳곳에 영향을 미치는데요. 단순히 힘을 쓰는데만 사용되는 것이 아니라 우리 몸의 염증을 없애고 신진대사를 높이며, 체열을 유지하는 등 생명 유지에 중요한 역할을 한다고 합니다.

입, 혀, 턱, 기도, 식도에 있는 삼킴 근육이 약해지면 음식물을 씹고 삼키기가 힘들어지고 침과 음식물을 삼키기 어려운 삼킴 장애가 발생합니다. 

생명 유지에 가장 중요한 심장 근육은 온몸에 혈액을 공급해줍니다. 근육이 없는 폐에는 주변에 있는 약 20개의 호흡 근육이 숨을 쉬게 해줍니다.

근감소증은 근육량이 줄어들고 근육 기능이 저하되는 질환인데요. 우리 몸에 근육이 부족하면 각종 신체기능 감소, 만성질환 유발, 사망까지 초래할 수 있습니다. 근육이 부족한 65세 이상 노인의 사망률은 남성의 경우 5배, 여성의 경우는 2배 이상 높아지는 것으로 나타났습니다.

근감소증은 또다른 질병들을 유발하는데요. 우리 몸의 여러 장기 조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 근육이 줄어들면 혈중에 포도당이 그대로 남아 당뇨병을 유발하게 됩니다. 실제로 근감소증 환자는 일반인에 비해 고혈압은 2.7배, 당뇨병은 3.9배 높은 발병률을 보인다고 합니다.

근감소증은 오십견도 유발할 수 있는데요. 오십견이란 관절낭에 염증이 생겨 조직이 굳는 질환으로, 어깨 조직이 굳어 팔이 올라가지 않는 특징이 있으며 근육량 감소와 근력 저하가 주원인이라고 합니다.

근육 건강의 핵심, 단백질!

우리 몸의 600여개의 근육을 구성하는 단백질은 생명 유지에 필수적인 역할을 하는데요. 특히 노년기는 단백질 섭취가 가장 필요한 시기지만, 우리나라 60세 이상 노년층 두명 중 한명은 단백질 결핍 상태라고 합니다.

단백질은 우리 몸의 수분을 제외한 나머지 분량의 70%를 채울만큼 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다. 또한 단백질은 피부, 힘줄, 면역세포 등의 주성분이기도 합니다.

노년층 기준 체중 1kg당 1~1.5g 정도의 단백질을 섭취해야 하는데요. 음식으로 단백질의 권장 섭취량을 채우는 것이 쉽지 않은 것이 현실입니다.

근감소증 극복에 도움주는 산양유단백질!

산양유는 단백질 함량이 높아 근육 성장에 도움을 주는데요. 간디가 오랜 단식 투쟁으로 소화기관이 약해졌을 때 영양 보충을 위해 처음 마신 것이 바로 산양유라고 합니다.

산양유는 소화를 돕는 베타 카제인의 비율은 높고 소화를 방해하는 알파S1 카제인의 비율은 낮아 소화에 용이하다고 합니다.

산양유의 구성 성분과 지방 구조를 살펴보면 산모에게서 나오는 모유와 구조가 유사한 것을 알 수 있습니다. 또 산양유와 모유의 단백질 함량을 비교해보면 산양유는 100g당 3.6g으로 모유에 비해 약 3배 이상 많은 것을 알 수 있습니다.

실제로 한 연구에서 비만 쥐에게 16주간 산양유를 먹였더니 공복 혈당과 인슐린 저항성 수치가 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

또한 산양유에는 면역과 젊음을 유지하는데 도움을 주는 뉴클레오타이드가 풍부하게 함유되어 있는데요. 한 연구에서 젊은 세포에 뉴클레오타이드 생성을 중단시키자 곧 노화세포로 변한 것을 확인했다고 합니다.

산양유에는 항산화와 항암 효과, 면역기능에 관여하는 셀레늄과 체지방 감소 기능을 가진 CLA가 포함되어 있습니다. 또 콜레스테롤은 낮추고 체지방 축적이 되지 않는 착한 지방인 중쇄지방산도 풍부하게 함유되어 있어 심혈관질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.

산양유는 뼈 건강에도 도움을 주는데요. 실제로 동물 실험에서 산양유 섭취군에서 요추 골밀도와 대퇴골 골질 함량이 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.

또한 산양유에는 장 건강에 도움을 주는 올리고당이 풍부한데요. 올리고당은 장 안에 유익균이 잘 장착시키는 역할을 해서 면역력 향상에 도움을 준다고 합니다.

산양유단백질 섭취시 주의사항

식품의약품안전처에서 권장하는 단백질 섭취량은 성인 기준 남성의 경우는 70g, 여성의 경우는 55g이며 매일 일정량을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요하다고 합니다.

신장 질환을 앓고 있는 분들의 경우에는 단백질 대사에 무리가 갈 수 있기 때문에 전문가와 상의 후 섭취하는 것을 권장한다고 합니다

 
 
 
무서운 질환, 당뇨 합병증!
채널A 건강스페셜 2화

음식 섭취시 우리의 몸은 탄수화물을 분해해 당분으로 전환시키고 우리 몸이 에너지원으로 사용하는데요. 당뇨병이 있는 경우 당분 함량이 평균보다 높아지게 되면서 건강에 이상이 발생하게 된다고 합니다.

최근에는 당뇨병이 40세 미만의 젊은 나이에도 유병률 증가세를 보이기 때문에 심각한 상황이라고 할 수 있습니다.

당뇨병이 무서운 이유는 당뇨로 인해 빠르게 진행되는 치명적인 합병증이 있기 때문인데요. 대표적인 합병증으로는 망막병증, 동맥경화로 인한 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 족부 괴사, 심할 경우 족부 절단까지 발생할 수 있습니다.

연도별 당뇨병 환자의 수치는 계속 증가하고 있는 추세이지만 대부분 당뇨의 위험성을 인지하고 있지 못한 상황인데요. 당뇨로 인해 발 절단 수술을 받은 경우 5년 내 사망률은 74% 증가한다고 합니다. 또 발에 궤양이 생긴 경우 5년 후 사망률은 43~55% 증가한다고 합니다.

근감소증도 당뇨 합병증의 원인이 됩니다. 근육은 당, 포도당을 저장했다가 필요할 때 꺼내 쓰는 기본적인 저장 창고라고 할 수 있는데요. 근육이 적어지면 포도당을 저장할 공간이 적어지기 때문에 혈액 내에 당이 많이 떠돌아다니게 되면서 혈당이 오르게 되고 인슐린 저항성이 생기면서 혈관 내부에 염증이 심해져 당뇨의 위험성이 높아진다고 합니다.

우리 몸의 근육은 몸을 움직이고 신체를 보호하는 역할을 할 뿐만 아니라 혈압, 혈당, 콜레스테롤 대사에 매우 중요한 역할을 한다고 합니다.

근감소증의 위험성! 팔팔한 노후의 상징, 근육을 키워라!

근감소증은 팔, 다리를 구성하는 골격근이 크게 줄어드는 것을 말하는데요. 근육이라는 뜻의 sarco와 부족, 감소를 의미하는 penia가 합쳐져 사코페니아라고도 불리는 근감소증은 2017년 초 세계보건기구가 질병 분류 코드를 부여했을 만큼 위험한 질병입니다.

근육이 감소하면 관절염은 24.1%, 당뇨병은 24.8%, 고혈압은 62.9% 증가하는 것으로 나타났는데요. 근육은 30대부터 점점 줄어들기 시작해 60대 이후부터는 무려 30%나 감소한다고 합니다.

많은 사람들이 근육 감소를 자연스러운 노화 현상으로 여기고 있는데요. 질병으로 분류되었을 만큼 건강에 치명적이기 때문에 적극적인 예방이 필요하다고 합니다. 실제 65세 이상 560명을 대상으로 조사한 결과, 근육이 감소하면 대사증후군 발병 위험률도 3배나 높다고 밝혀졌다고 합니다.

근감소증이 있으면 사망 위험률은 4.1배, 보행 속도까지 느려진 경우 사망 위험률은 9.5배 증가한다고 합니다.

근감소증 자가테스트를 해볼까요? 위 항목에서 8개 이상 해당될 경우 근감소증을 의심해 볼 수 있다고 합니다. 꾸준한 운동과 단백질 섭취를 통해 근육과 근력을 유지 하는 것이 중요하겠습니다.

세계보건기구 WHO에서는 성인 몸무게 1kg당 약 0.8~1g 정도의 단백질을 섭취하라고 권장하고 있는데요. 성인 1일 단백질 섭취 권장량을 식품으로 환산해보면 두부 세모, 생선 다섯 토막, 치즈 13장, 우유 1.7L 정도를 먹어야 섭취 권장량에 부합하게 된다고 합니다. 따라서 단백질 1일 섭취 권장량을 식품으로 채우기에는 한계가 있습니다.

근육 건강에 도움주는 산양유 단백질!

산양유 단백질은 산양의 젖에서 추출한 단백질로 우유, 모유와 비교했을 때 단백질 함량이 높은데요. 실제 100g 기준으로 봤을 때 우유에는 3.2g, 모유에는 1.2g 정도의 단백질이 들어 있는 반면 산양유에는 3.6g의 단백질이 함유되어 있어 단백질이 필요한 노년의 근육을 채우는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

우유와 모유의 단백질 농도를 비교해보았을 때도 산양유가 가장 높다는 것을 확인할 수 있는데요. 산양유 단백질이 당뇨 질환에 도움이 되는 이유는 일반 우유와 비교하면 2배 이상 함유된 중쇄 지방산이 소화 흡수율을 높주기 때문이라고 합니다.

중쇄 지방산은 탄소로 구성되어 있는데요. 탄소의 길이가 짧아서 체내에서 흡수가 잘 되고 체지방으로 잘 축적되지 않는다고 알려져 있습니다. 중쇄 지방산은 몸에 좋은 고밀도(HDL) 콜레스테롤은 높여주고 저밀도(LDL) 콜레스테롤은 감소시켜 혈압과 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다.

실제로 비만 쥐에게 산양유와 우유를 섭취하게 한 결과 산양유 섭취 그룹은 공복혈당과 혈청 인슐린 수치가 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

산양유에는 소화를 방해하는 것으로 알려진 알파S1-카세인의 함량이 낮아 쉽게 응고되지 않고 더욱 편하게 소화가 된다고 합니다.

또 산양유에는 면역력 향상에 도움을 주는 뉴클레오타이드가 풍부하게 함유되어 있는데요. 실제 한 연구에서 젊은 세포에 뉴클레오타이드의 생성을 중단시켰더니 노화 세포로 변한 것을 확인했다고 합니다.

산양유에는 단백질 외에도 칼슘, 철분, 비타민, 무기질과 같은 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또 체내 이용률이 높아서 뼈 건강을 지키는 데도 도움을 준다고 합니다.

실제로 난소절제술을 받은 쥐에게 산양유를 섭취하게 한 결과 요추 골밀도는 10%, 대퇴골 골질 함량이 15% 증가한 것을 확인할 수 있었습니다.

산양유 단백질 섭취시 주의사항

단백질의 하루 권장 섭취량은 50~60g으로, 권장량을 잘 지켜서 섭취하는 것이 좋은데요. 특히 신장 질환이 있는 경우 단백질 과다 섭취 시 문제가 발생할 수 있기 때문에 전문의와 상의 후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 또 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받은 제품을 섭취하는 것을 권장한다고 합니다.