Health

걷기 운동, 지속적인 맨발걷기의 효과는?

뇌경색과 뇌출혈 같은 뇌졸중이 발생하면 뇌의 일부 신경조직이 손상되서 그 부위가 조절하는 기능과 행동에 장애가 생기는데요. 재활 치료를 통해 일어서고 걷는 연습과 같은 것을 시작하게 되면 인체 곳곳의 근육과 뇌가 신경계를 통해 수많은 정보를 주고 받게 됩니다.

이 과정에서 뇌 신경 영향 인자도 활발해지고 신경 전달 물질도 활성화되면서 손상된 조직의 신경 전달 경로 대신 새로운 전달 경로가 만들어지게 됩니다. 걷기 같은 운동이 이렇게 다른 경로를 찾아 연결할 수 있게 하는 뇌 가소성을 촉진시키는 것입니다.

뇌졸중 환자를 치료하는 의료진에 의해서 미국 뇌졸중 협회와 심장 협회가 권장하는 지침에 따르면 성인은 일주일에 3~4번, 평균 40분 정도의 빠르게 걷기와 같은 중강도 운동을 시행하도록 권고하고 있습니다. 이런 유산소 운동과 근력 운동들이 혈관 건강은 물론이고 이동성, 균형, 지구력을 향상시키는 것으로 나타났기 때문입니다.

실제로 맨발걷기를 실천하고 있는 사례자를 만나볼 수 있었는데요. 역류성 식도염과 허리 통증을 호소하던 사례자는 꾸준한 맨발걷기 운동으로 모든 증상들이 사라졌다고 합니다.

매일 아침 6시 바닷가 모래사장에서 맨발걷기를 하고 있다는 사례자는 바닷가 끝에서 끝까지 3번 왕복하며 걷는다고 하는데요. 꾸준한 맨발걷기 운동으로 함께 운동하는 대부분 사람들의 건강 상태도 개선되었다고 합니다. 맨발걷기의 효과는 최소 100일에서 200일 정도 지속적으로 꾸준히 운동한 후에 나타난다고 합니다.

모래사장에서 맨발걷기와 운동화를 신고 걷기 운동을 한 고령자들을 비교한 최근 연구 결과에서 맨발걷기를 실천한 그룹의 평균 통증 감소 폭이 더 큰 것으로 나타났고, 균형 및 보행능력 상승폭도 상대적으로 더 큰것으로 나타났다고 합니다.

성인 기준 하루 권장량 4km 걷기 운동!

걷기에 관한 한 메타 연구에 따르면 성인 하루 최소 운동 권장량은 중강도 운동 60분 이상인데요. 걷기의 경우 걸음 수로 환산하면 8,000~11,000 걸음이라고 합니다.

이것을 평균 보폭 범위로 계산해보면 4km, 즉 하루 4km 이상 걸어야 운동 효과가 있다는 것입니다. 이러한 보행속도를 가지고 4km에 육박하게 매일 50분에서 1시간 정도 걷게 되면 근골격계 질환을 예방하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 대사성 질환에도 좋은 효과가 있다는 것이 관련된 연구들을 통해 밝혀진 바 있습니다.

4년전 생로병사의 비밀 731회 기적의 걷기 편에 출연했던 사례자는 고관절 통증으로 인해 앉지도 못하고 서서 식사를 했다고 하는데요. 우연히 알게된 걷기 운동으로 허리와 고관절 통증에서 벗어날 수 있었다고 합니다.

사망률 1위인 암과 비슷한 사망률을 가지고 있는 골다공증! 골다공증이 생명까지 위협하는 이유는 무엇일까요?

골다공증으로 인해 무릎 위의 대퇴골, 골반뼈가 부러지게 되면 1년 이내에 사망할 확률이 약 20%나 된다고 하는데요. 이 수치는 우리나라 사망률 1위인 암과 비슷한 사망률이라고 합니다.

그중에서도 중년 여성에게 발병률이 높은 자궁내막암으로 인한 사망률보다 4배나 더 높은 수치라고 하는데요. 위 사진은 작은 뼛 조각이 혈관을 누르고 있는 모습으로, 골절로 인해 생긴 뼛조각이 혈관을 찌르거나 누르게 되서 뇌 혈관이 막히거나 터져서 뇌 세포가 손상될 확률이 높기 때문에 뇌졸중을 유발할 수 있다고 합니다.

실제로 골다공증과 심뇌혈관 질환의 연관성을 조사한 연구에서 골다공증으로 인한 골절이 뇌졸중을 발병시킬 확률은 약 2배 정도 높은 것으로 나타났습니다.

원활한 혈액순환으로 뼈 건강에 도움을 주는 맨발걷기에 대해서 알아볼까요?

심각한 골다공증을 경험했던 오늘의 주인공은 골다공증을 극복하기 위해 맨발걷기를 시작했다고 하는데요. 정상적인 골밀도인 -1.0인 것에 반해 주인공은 -2.5의 낮은 골밀도로 골다공증 진단을 받았다고 합니다.

골다공증은 뼈가 약해져서 생기는 질환이기 때문에 작은 충격에도 뼈가 부러질 수 있는데요. 으스러진 뼈는 장기에 염증을 유발해 폐렴, 심뇌혈관 질환까지 초래할 수 있을 뿐만 아니라 골다공증으로 인한 고관절 골절을 방치하게 되면 합병증으로 인한 1년 내 사망률이 20%나 되기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다.

주인공이 골다공증 극복을 위해 선택했던 맨발걷기 운동이 정말 효과가 있는 것일까요? 맨발로 걷기는 지압 효과가 있어 혈류 개선에 도움을 주는데요. 혈류 개선은 뼈로 가는 영양분을 원활하게 해서 뼈 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또 뼈를 보호하는 인대와 근육을 강화해 골다공증으로 인한 골절의 위험성을 감소시킬 수 있는 좋은 운동이라고 합니다.

구멍난 뼈를 칼슘으로 채워주는 MBP 효능에 대해서 알아볼까요?

여성호르몬의 저하, 급격한 온도차 등으로 인해서 조골세포의 활동이 저하되면 뼈를 깍아내서 파골시키는 파골세포가 증가하게 되면서 골다공증을 유발하게 되는 것인데요. 

이때 MBP를 섭취하게 되면 조골세포의 힘을 강화시켜준다고 합니다. 실제로 실험 동물의 뼈 세포에 MBP를 투입시킨 결과 파골세포는 억제되고 조골세포가 강화되는 것을 확인한 연구 결과가 발표되기도 했습니다.

골밀도는 뼛속에 포함되어 있는 영양소의 양을 말하고, 골강도는 뼈의 단단함을 나타내는 말인데요. 건물로 비유하자면 건물의 철근을 골강도, 철근 사이 사이의 시멘트를 골밀도라고 할 수 있습니다.

골밀도는 콜라겐, 단백질과 같은 유기질로 이루어져 있고 골강도는 칼슘, 인, 마그네슘과 같은 무기질로 이루어져 있는데요. MBP에는 유기질과 무기질이 모두 풍부하게 들어있어 골밀도와 골강도 모두 튼튼하게 만들어준다고 합니다.

실제로 실험군에게 MBP를 6개월간 섭취하게 한 결과 골밀도가 약 12배 증가했고, 완경기 여성에게 같은 실험을 진행한 결과 골강도 역시 1.5% 증가한 것을 확인할 수 있엇습니다.

뼈 건강에 도움을 주는 MBP 활용법을 알아볼까요?

<MBP닭다리구이 & 참깨소스>

-주재료-

MBP, 닭다리살, 부추, 마늘, 로즈메리, 올리브유, 소금, 후추, 버터

-양념 재료-

깨소금, 마요네즈, 간장, 설탕, 레몬즙

믹서에 마요네즈를 넣어줍니다.

참깨와 설탕, 간장을 함께 추가해줍니다.

마지막으로 레몬즙을 넣고 믹서에 갈아줍니다.

닭다리살의 껍질 부분부터 구워줍니다.

닭다리를 굽는 중간에 버터를 넣어줍니다.

Tip

버터를 요리 중간에 넣어주면 타지 않고 맛있게 고기를 구울 수 있다고 합니다.

구운 닭다리를 접시에 담아주고 완성된 참깨소스와 부추, MBP를 올려줍니다.