Health

 

 

 

골다공증이 보내는 위험 신호! 손을 보면 알 수 있다?!

 

 

 

뼈는 한번 만들어지면 평생 그대로 유지된다고 생각하기 쉬운데요. 뼈도 살아있는 조직으로 오래되면 사라지고 다시 새로운 뼈로 교체되는 대사 과정을 반복한다고 합니다.

 

 

 

하지만 나이가 들수록 뼈의 소실이 급격하게 일어나기 때문에 골다공증을 예방하기 위해서는 평소 생활 습관을 통해 뼈의 파괴를 막고 뼈가 생성될 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

그러나 자신에게 골다공증이 있는지도 모른채 방치되는 경우가 많아 골다공증 환자 치료율은 단 10%에 불과했는데요. 우리 몸이 보내는 골다공증의 위험 신호는 무엇일까요?

 

 

 

바로 악력인데요. 악력은 전신 근력의 축소판으로 악력이 무너졌다면 뼈가 약해져 있는 골다공증을 의심해봐야 한다고 합니다.

 

 

 

악력은 주로 사용하는 손을 기준으로 2리터의 물병을 여성은 5개, 남성은 7개를 한 손으로 들지 못한다면 골다공증을 의심해봐야 한다고 합니다.

 

 

 

 

뼈를 지탱하는 가장 큰 힘인 근력은 골밀도의 유지와 향상에 도움을 주는데요. 실제로 전신의 근육량이 증가하면 골밀도가 높아지고 골다공증의 위험도는 낮아진다는 연구 결과가 발표되기도 했습니다.

 

 

 

손이 보내는 골다공증의 신호, 바로 손톱에 있는데요. 손톱이 평소보다 잘 갈라지거나 깨진다면 골다공증을 의심해 봐야 한다고 합니다. 

 

 

 

실제로 손톱의 콜라겐 수치가 떨어지는 사람은 뼈의 콜라겐 수치도 부족하다는 연구 결과가 발표되기도 했는데요. 콜라겐은 칼슘과 함께 뼈를 강화하는 역할을 하기 때문에 손톱 깨짐은 골다공증을 나타내는 이상 신호일 수 있습니다. 따라서 평소에는 단단하던 손톱이 별다른 충격없이도 잘 깨질 경우 전문의의 진단을 받아보는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

골다공증약과 칼슘제는 함께 먹으면 안좋다?!

 

 

 

골다공증 치료제는 주로 골밀도가 급격하게 떨어져 골절 위험이 높은 환자들에게 처방되는데요. 이때 뼈 건강을 위해 칼슘제를 함께 섭취하는 것은 좋지 않은 섭취법이라고 합니다.

 

 

 

 

골다공증 치료제와 칼슘제를 함께 복용하게 되면 칼슘이 골다공증 약 성분의 흡수를 방해하기 때문인데요. 따라서 골다공증약과 칼슘제를 함께 섭취할 때는 최소 1시간 간격을 두고 섭취해야 하고, 칼슘제는 식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수율이 증가하기 때문에 식후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

단, 고혈압이 있는 환자가 칼슘제를 섭취하게 되면 혈관의 석회화를 촉진시킬 수 있기 때문에 반드시 전문의와 상의한 후 칼슘제를 섭취하는 것을 권장하고 있다고 합니다.

 

 

 

 

뼈 건강을 위한 케일 활용법을 알아볼까요?

 

 

 

<케일칩>

 

 

 

케일 10장을 손가락 두 마디 정도의 굵기로 썰어줍니다.

 

 

 

 

올리브유 1큰술, 후추를 넣고 잘 섞어줍니다.

 

 

 

Tip

케일 속에 풍부한 칼슘과 비타민K는 지용성이기 때문에 기름과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아져서 뼈 건강 관리에 더욱 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

케일을 중불에 약 5분간 구워줍니다.

 

 

 

 

구운 케일칩에 마늘가루를 뿌린 후 고루 섞어줍니다.

 

 

 

Tip

소금 속 나트륨은 칼슘을 체외로 배출하기 때문에 소금 대신 마늘가루를 사용해 건강한 짠맛을 더해주고 마늘에 풍부한 칼륨이 오히려 염분을 배출해서 칼슘의 흡수를 촉진시켜 골다공증 예방에 더욱 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

<케일주스>

 

 

 

케일 5장을 잘라주고 씨를 제거한 참외도 썰어줍니다.

 

 

 

Tip

이때 참외는 껍질째 활용하면 참외 속 비타민C가 칼슘의 흡수율을 높여 주어 골다공증 예방에 더욱 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

유자청 1큰술을 넣고 갈아줍니다.

 

 

 

Tip

유자청은 달콤해서 케일 특유의 쓴맛을 잡아주고 비타민B가 풍부해 골다공증 발병률을 높이는 혈중 호모시스테인 수치를 낮추는데에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

<케일초무침>

 

 

 

고춧가루, 식초, 유자청을 각각 1큰술씩 넣어 양념장을 만들어줍니다.

 

 

 

Tip

칼슘이 우리 몸에 흡수되기 위해서는 위산이 꼭 필요한데요. 식초 속에 풍부한 유기산이 칼슘의 체내 흡수율을 높여주기 때문에 함께 섭취하면 골다공증 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

케일 10장을 얇게 썬 후 양파, 당근 각 1/2개를 썰어 넣어줍니다.

 

 

 

데친 조갯살 200g을 준비된 재료에 넣고 양념장과 함께 버무려줍니다.

 

 

 

Tip

조갯살에 풍부한 타우린은 체내 칼슘 농도가 적절하게 유지되는 것을 도와주고, 골밀도를 채우는데 도움을 주는 단백질도 풍부하게 함유되어 있어 케일과 함께 섭취하면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

골다공증은 뼈의 조직에 구멍이 생기면서 뼈가 물러지는 질환을 말하는데요. 주로 갱년기 이후에 남성보다 여성에게 더 많이 나타나는 질병입니다. 골다공증의 가장 큰 원인은 칼슘 부족인데요. 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D가 부족하면 칼슘도 부족하게 됩니다. 따라서 충분한 칼슘 섭취는 물론이고 비타민D도 함께 섭취해주어야 합니다.

성인의 경우에는 칼슘을 하루 700mg 섭취해야 하며 골다공증의 위험이 있는 경우에는 1,000mg을 섭취해야 한다고 합니다. 비타민D는 햇볕을 쐬서 광합성 하는 방법이 있는데요. 하루 15분 정도 햇볕을 쐬면 충분한 양의 비타민D가 합성된다고 합니다. 그러나 자외선에 노출되는 것이 걱정되거나 외출이 어려운 경우에는 음식을 통해 섭취하는 것이 좋은데요. 그래서 오늘은 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

가시오가피

가시오가피는 뼈, 관절, 근육 생성에 탁월한 효능이 있어 예로부터 근골 관리를 위해서 널리 이용되어 왔다고 하는데요. 실제로 근골 생성물질인 아칸토사이드D라는 성분이 가시오가피에 다량으로 함유되어 있어 근골을 튼튼하게 만들어 준다고 합니다.

치즈

칼슘이 많기로 유명한 우유는 실제로 생각보다 칼슘이 체내로 많이 흡수되지 않는다고 합니다. 그런데 치즈는 하루 2장만 섭취해도 성인 기준 일일 칼슘 섭취량을 섭취할 정도로 많은 칼슘이 들어있기 때문에 골밀도가 떨어져서 발생하는 골다공증에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

견과류

견과류에는 오메가3, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철분 등 다양한 영양소들이 많이 함유되어 있는데요. 특히 칼슘이 많이 함유되어 있어 골다공증 개선에 도움을 준다고 합니다. 그외에도 두뇌 건강, 빈혈, 혈액 순환 등에 좋은 역할을 한다고 합니다.

콩

콩은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘도 많이 함유되어 있는데요. 콩에 들어있는 칼슘은 칼슘 일일 섭취량의 2/3에 달하는 양이라고 합니다. 콩 종류 중에서도 특히 강낭콩이 칼슘이 가장 많이 들어있다고 하는데요. 콩을 섭취하면 단백질을 공급하여 칼슘을 흡수하는 데에 도움을 준다고 합니다.

홍화씨

홍화씨는 뼈 관련 질환에 빠질 수 없는 음식으로 칼슘도 풍부하고 뼈 건강에 좋은 성분들이 많이 들어 있다고 하는데요. 특히 뼈 재생을 돕는 유기 백금이라는 성분이 들어있어 뼈를 튼튼하게 해주어 골다공증에 아주 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

미역

미역에는 뼈를 형성해 주는데에 중요한 역할을 하는 다량의 칼슘이 들어있어 골다공증에 좋은 효과가 있습니다. 또한 배변활동도 원활하게 도와 주기 때문에 우리 몸에 좋은 영향을 끼칩니다.

무

무는 영양가가 많기로 유명한데요. 무의 잎에는 뿌리보다 많은 양의 비타민D가 함유되어 있어서 골다공증을 앓고 있는 환자들에게 좋은 음식이라고 합니다.

멸치

멸치 또한 칼슘이 많기로 유명한데요. 칼슘이 풍부하기 때문에 골다공증에 좋은 영향을 주지만 나트륨이 많이 함유되어 있기 때문에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다고 합니다.

연어

연어에는 칼슘이 많이 들어있지는 않지만 비타민D와 칼슘이 제대로 기능할 수 있도록 도와주는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 같은 양의 칼슘을 섭취하더라도 연어와 함께 섭취하게 되면 흡수되는 칼슘의 양이 훨씬 많아져 그 효과가 더 좋아진다고 합니다.

골다공증에 안좋은 음식

음식을 짜게 먹거나 카페인을 많이 섭취하게 되면 소변과 대변으로 칼슘이 많이 배설되게 됩니다. 또 적당량의 단백질은 칼슘 흡수를 도와주지만 과도한 단백질 섭취는 칼슘 흡수율을 떨어뜨리기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 술과 담배 역시 골다공증의 위험을 높이기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

지금까지 골다공증에 좋은 음식과 안좋은 음식에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘과 비타민D가 많이 함유되어 있는 음식들을 챙겨먹는 것도 좋지만 적절한 운동과 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요할 것 같습니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^