계단오르기의 놀라운 운동 효과! 건강해지려면 계단오르기를 해라!

 

 

 

계단을 오르는 힘을 내기 위해서 우리 몸은 산소를 필요로 하는데요. 전신에 산소를 공급하기 위해 폐 운동이 점차 빨라지게 되고 그렇게 스며든 산소는 혈액과 함께 심장 운동을 통해 전신으로 퍼지게 됩니다.

 

 

 

계단을 오를수록 필요한 산소량이 증가하고 심장 박동수도 점차 빨라지게 되는데요. 이러한 과정이 반복되면서 심폐 기능이 향상되는 것입니다.

 

 

 

덴마크의 한 연구진이 직장인들을 대상으로 진행한 계단오르기 실험을 통해 계단의 운동 효과를 확인했는데요. 직장에서 10주 동안 하루에 10분씩 계단을 오른 실험 대상자들은 유산소 능력이 증가했으며, 수축기 혈압과 이완기 혈압은 모두 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

 

계단오르기는 전신 운동으로, 발을 높은 곳으로 이동시키는 과정을 통해 균형 감각을 키우고 허리를 바로 세우게 되서 엉덩이 근육과 척추기립근이 강화됩니다.

 

 

 

또 전체 근육의 30%를 차지하는 허벅지 근육을 단련시켜 무릎 관절이 받는 부하를 줄여줄 뿐만 아니라 계단을 오를수록 산소 공급량이 늘어나 심폐 기능이 향상되고 늘어난 근육량은 기초대사량을 증가시켜 체중감량에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

대표적인 성인병인 대사증후군은 계단오르기 운동을 통해 치료할 수 있고 노년기의 대표적인 질병인 무릎 관절 질환을 예방할 수 있습니다. 이 2가지가 가능한 운동이 등산인데요. 등산은 매일 오를 수 없는 경우가 많지만 계단오르기는 언제 어디서든 할 수 있다는 점에서 시간과 장소를 구애받지 않는 좋은 운동인 것입니다.

 

 

 

또 등산은 산을 내려올 때 무릎 관절에 무리가 가지만 계단오르기는 내려올 때 엘리베이터를 이용할 수 있기 때문에 관절이 아주 안좋은 경우만 아니라면 계단오르기를 할 수 있는 장점도 있습니다.

 

 

 

 

장시간 몸을 움직이지 않는 것이 건강에 악영향을 준다는 연구 결과들이 발표되면서 실제로 외국의 여러 회사들에서는 직장 내에서 직원들의 움직임을 늘릴 수 있는 여러가지 방법들을 고안하고 있었는데요. 계단을 중앙에 배치시키는 것은 사무 공간에 대한 희생이 필요하고 이를 설치하기 위해서는 많은 비용이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

그럼에도 불구하고 중앙 계단이 이처럼 각광받고 있는 이유는 무엇일까요? 조직의 구성원들이 활발하게 활동하게 하기 위해 엘리베이터보다는 계단을 이용하도록 하는 것인데요. 건강한 직원은 더욱 직장 생활을 열심히 하고 혁신적이며 업무의 성과에도 좋은 결과가 있다고 생각하기 때문이라고 합니다.