Health

크랜베리 드셔보셨나요? 크랜베리는 미국 추수감사절에 꼭 등장하는 과일 중 하나인데요. 아메리카 인디언의 주식이기도 했던 크랜베리는 그대로 먹기도 하고 갈아서 말린 육류, 지방, 베리류 등을 섞어 만든 비상식품인 페미컨에 넣어서 먹기도 했다고 합니다. 크랜베리에는 베조산이라는 천연보존제 성분이 풍부해서 오랜 시간이 지나도 과실이 쉽게 상하지 않아 장거리 여정에 큰 통에 물을 담아 크랜베리를 넣어 가져갔다고 전해집니다.

우리가 평소에 주로 먹고 있는 크랜베리는 북아메리카 크랜베리로 맛도 좋고 영양도 풍부해서 우리 몸에 좋은 영향을 끼친다고 하는데요. 최근에 각종 언론 매체들을 통해서 크랜베리의 효능이 소개되면서 많은 분들이 관심을 가지고 있는 것 같습니다. 그래서 오늘은 크랜베리 효능, 크랜베리 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

각종 심혈관계 질환 예방에 효과적입니다.

매일 크랜베리 주스를 하루 2잔씩 마시면 심장 건강이 눈에 띄게 좋아진다는 실험 결과가 있을 정도로 크랜베리는 혈관 건강에 좋은 영향을 끼치는데요. 크랜베리에는 산화방지제인 플라보노이드와 프로안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 팽창시켜주어 동맥경화의 위험을 예방해줍니다. 또 크랜베리를 꾸준히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 혈압을 낮추는데 도움을 주기 때문에 고혈압, 심근경색과 같은 각종 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.

항암효과와 노화 방지에 도움을 줍니다.

항산화 효과가 뛰어난 크랜베리는 노화에 아주 좋은 식품으로 알려져 있는데요. 피부 노화는 물론이고 장기 노화 예방에도 효과적입니다. 크랜베리에는 항암, 항산화효과를 하는 폴리페놀과 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 인체의 유해한 활성산소를 제거하고 조직의 노화를 방지하며 면역력을 향상시켜 암을 비롯한 각종 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다.

위 건강 개선에 도움을 줍니다.

위암의 가장 큰 위험 요인 중 하나는 헬리코박터 파일로리균에 의한 감염인데요. 크랜베리의 A형 프로안토시아니딘이라는 성분이 헬리코박터 파일로리균이 위의 점막, 세포에 달라붙어 염증을 일으키는 것을 막아주고 위 내의 균 수치를 낮춰주어 위암이나 위궤양 등 위와 관련된 각종 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

방광염, 요로 감염 예방에 좋습니다.

방광염과 요로 감염은 주로 여성들이 많이 걸리는 질병 중 하나로 보통 장에 기생하는 대장균이 방광과 요로에 붙어서 생기는 질환을 말합니다. 미국 보스턴대학교의 연구 결과에 따르면 매일 크랜베리 주스를 섭취한 결과 방광과 요도를 포함한 요로기계의 감염을 앓고 있는 여성들의 증상이 40% 감소한 것으로 밝혀졌다고 하는데요. 크랜베리에는 A형 프로안토시아니딘이라는 성분이 함유되어 있어 방광염 및 요로 감염 증상 완화에 도움을 준다고 합니다.

눈 건강에 좋습니다.

크랜베리에는 눈 건강에 좋은 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 안토시아닌은 눈 건강 뿐만 아니라 항산화, 노화방지 효과도 뛰어나 우리 몸에 아주 좋은 영향을 끼칩니다. 평소에 크랜베리를 꾸준히 섭취해주면 눈의 피로 개선은 물론이고 야맹증 개선, 시력 보호 등의 효과를 볼 수 있습니다.

구강 건강에 좋습니다.

크랜베리에 함유된 폴리페놀이라는 성분은 각종 구강 질환을 유발하는 유해한 세균인 플라크가 생성되는 것을 막아주고 다른 구강질환 세균들을 억제하는 역할을 합니다. 따라서 충치나 잇몸병 등 각종 구강 질환에 탁월한 효능이 있습니다.

크랜베리 부작용 및 섭취시 주의사항

크랜베리는 100g당 칼로리가 50kcal로 고열량에 속하는 편이기 때문에 다이어트 시에는 피하는 것이 좋습니다. 또 크랜베리에는 소량의 옥살산이 함유되어 있어 크랜베리를 과다하게 섭취할 경우 요석이 생길 우려가 있다고 합니다. 따라서 크랜베리는 과다섭취하지 않도록 주의해야 하고 충분한 수분을 함께 섭취해주는 것이 좋습니다.

지금까지 크랜베리 효능, 크랜베리 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^