Health

철분과 비타민C가 많아 심혈관 건강을 지켜주는 최고의 식재료 황금호박! 황금호박 효능, 황금호박 요리, 황금호박 먹는 법, 황금호박 부작용 등에 대해서 알아보겠습니다. 애호박 종류 중 하나인 황금호박은 철분, 비타민C, 카로티노이드, 칼륨 등의 성분이 풍부하게 들어있어 더운 여름 건강을 지킬 수 있도록 도와주고 특히 각종 심혈관계 질환으로부터 우리 몸을 보호할 수 있도록 도와준다고 하는데요. 노란색을 띠는 주키니 호박의 일종인 황금호박의 영양성분에는 어떤 것들이 있고 제대로 즐길 수 있는 레시피에는 무엇이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

황금호박이 생소한 분들도 많을텐데요. 밝은 노란색을 띠고 있어 채소인지 과일인지 헷갈리는 분들도 많을 것 같습니다. 황금호박의 가장 큰 특징은 일반 애호박과는 다르게 풋내가 없어 샐러드, 깍두기, 냉국 등으로 만들어 먹을 수 있다고 하는데요. 생으로 섭취할 수 있어서 황금호박에 풍부한 비타민C의 파괴를 막고 철분의 흡수까지 도와 심혈관질환에 좋은 최적의 식재료라고 할 수 있습니다. 모든 질병이 다 마찬가지겠지만 특히 심혈관질환은 평소 식습관이 매우 중요한데요. 황금호박이 심혈관질환에 특히 좋다고 하니 올바른 조리법과 활용법을 알고 드시면 좋을 것 같네요!

애호박은 된장국, 각종 찌개, 볶음, 부침개, 전 등 다양한 음식의 식재료로 활용할 수 있고 부드러운 식감과 달달한 맛으로 여름철 잃어버린 입맛까지 살려주는 여름 대표 별미 보양 채소라고 할 수 있는데요. 애호박은 사찰에서 승려들이 즐겨 먹던 채소라는 뜻의 '승소'라고도 불립니다. 실제로 '오주연문장전산고'에서 '승려들이 즐겨먹던 채소였지만 평민 모두에게 사랑받는 채소가 되었다.'라고 기록되어 있다고 합니다.

애호박에는 당질, 베타카로틴, 각종 비타민 등 우리 몸에 유익한 성분들이 풍부하게 함유되어 있는데요. 특히 애호박에 함유되어 있는 칼륨 성분은 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주어 고혈압 예방에 도움이 된다고 합니다. 또 눈의 피로를 풀어주는 비타민A와 활성산소를 제거해 세포의 노화를 막는 비타민E 등이 다량으로 함유되어 있어 천연영양제라고 불린다고 합니다.

애호박에는 끈적이는 피를 맑게 해주는 칼륨의 함량이 취청 오이의 약 1.4배 가량 많고, 노화 속도를 늦춰주는 셀레늄의 함량은 취청오이의 약 4배 가량 많은 양이라고 합니다. 또 체내의 염증 제거에 도움을 주는 몰리브덴 성분도 호박 중에서 가장 많이 함유하고 있어 여름철 꼭 섭취해야 할 대표적인 식재료로 알려져 있습니다.

우리 몸에 좋은 애호박! 애호박에 대해서 제대로 알아볼까요?

<애호박의 품종>

보통 애호박은 처음부터 길쭉하게 자란다고 생각하지만 애호박이 자라나기 시작할 때 비닐로 씌워 길쭉한 모양을 만든다고 합니다. 또 늙은 호박과 애호박은 품종부터 전혀 다른 것이라고 하네요. 이렇게 자란 애호박은 단맛이 강하고 식감이 아삭해서 볶음이나 전 등의 요리로 활용하는 것이 좋다고 합니다.

애호박의 또다른 품종인 퉁퉁한 모양으로 돼지호박이라 불리는 주키니 호박은 애호박보다 수분이 적어 쉽게 물러지지 않기 때문에 찌개, 국 등의 요리에 활용하는 것이 좋습니다.

<쓴맛이 나면 상한 애호박?>

결론부터 말씀드리자면 일반 애호박에서 쓴맛이 난다면 상한 것일 수도 있지만 주키니 호박은 신선한 것이어도 쓴맛이 날 수 있다고 합니다. 애호박에서 쓴맛이 나는 이유는 쿠쿠르비타신이라는 성분 때문이라고 하는데요. 주키니 호박에는 일반 호박보다 쿠쿠르비타신 성분이 더 많이 함유되어 있어 신선한 주키니 호박에서도 쓴맛이 날 수 있다고 합니다.

<애호박과 상극인 식재료는?>

흔히 먹는 비빔밥에서 무생채와 애호박을 함께 넣어 먹는데 이는 잘못된 방법이라고 하네요. 무에는 아스코르비나아제라는 효소가 들어있는데 이 성분이 애호박 속에 들어있는 비타민C를 파괴하기 때문에 함께 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

<애호박에서 주목해야 할 주요 성분은?>

앞서 말했듯이 애호박은 특히 각종 심혈관질환 증상에 도움이 된다고 하는데요. 애호박에는 혈관 손상을 억제하는 항산화성분인 카로티노이드가 풍부하게 들어있고 철분과 비타민C까지 함유하고 있어 특히 여름철에 악화되기 쉬운 심혈관 건강에 도움을 준다고 합니다. 실제로 덥고 습한 여름에는 혈전의 증가로 심혈관질환 증상이 악화되고 체온을 떨어뜨리기 위해 피부로 더 많은 혈액을 공급하게 되어 심혈관에 부담이 가중된다고 하는데요. 기온이 32도를 넘어서면 심근경색 발병률이 22% 상승하고 기온이 1도 높아질 때마다 급성 심정지가 발생하는 것으로 나타났다고 합니다.

심혈관 건강을 위한 특별한 애호박! 황금호박, 황금주키니에 대해 알아볼까요?

옐로우 주키니, 황금주키니 등 다양한 이름을 가진 황금호박은 주키니호박의 일종으로, 노란 껍질에는 비타민C와 카로티노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있고 심혈관질환 증상에 많은 도움을 주는 철분도 일반 애호박의 6배나 함유되어 있다고 합니다. 황금호박을 잘라 그 속을 살펴보면 껍질과 과육, 씨까지 일반 애호박과 색깔만 다를 뿐 똑같은데요. 

황금호박은 예쁜 황금색 덕분에 밥상을 더욱 돋보이게 해주고 일반 애호박과 같이 여러 요리에 활용이 가능해서 최근 주부들 사이에서도 인기만점이라고 합니다. 또 일반 애호박은 떫은 맛이 강해 생으로 먹기 힘들지만 황금호박은 풋내가 안나고 생으로도 먹을 수 있는 특징을 가지고 있어 그 활용도가 더 높다고 할 수 있습니다.

애호박은 생으로 섭취하기 어렵기 때문에 가열할 경우 비타민C가 파괴되게 되는데 황금호박은 생으로 섭취할 수 있어 비타민C의 손실을 막을 수 있고 심혈관 질환에 필수적인 철분의 흡수율도 높일 수 있다는 장점이 있습니다. 실제로 철분을 비타민C와 함께 섭취하게 되면 철분의 흡수율이 67%나 증가한다는 결과가 있습니다. 따라서 철분과 철분의 흡수율까지 높여주는 비타민C를 모두 섭취할 수 있는 것이 바로 황금호박입니다.

황금호박 먹는법을 알아볼까요?

<황금호박깍두기>

황금호박 1개를 적당한 크기로 자른 뒤 쪽파, 설탕 2큰술,

액젓 1큰술, 고추가룻 2큰술을 넣고 함께 버무려줍니다.

<황금호박냉국>

황금호박 1개와 양파 반개, 고추 2개를 적당한 크기로 썰어준 뒤

불린 미역 한줌, 다진마늘 반큰술, 설탕 1큰술을 넣어 간을 합니다.

얼음과 생수 700ml를 넣고 겨자를 넣어 섞어줍니다.

일반 냉국처럼 식초를 사용하게 되면 황금호박 속 베타카로틴 성분을 파괴하게 되기 때문에 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 겨자와 황금호박을 함께 섭취하면 심혈관 건강에 더 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다.

<황금호박 비빔국수>

면 칼을 이용해 황금호박 1개를 길게 썰어준 뒤

다진마늘 1큰술, 설탕 1큰술, 액젓 1큰술을 넣어 버무려줍니다.

다진 김치, 달걀 반개, 콩가루를 곁들여 넣어줍니다.

황금호박 섭취시 주의사항 및 부작용은 무엇일까요?

황금호박은 맛이 순하고 독성이 없지만 불용성 식이섬유가 많아 과다 섭취 시 복통을 일으킬 수 있다고 합니다. 따라서 하루 한개 반 이하로 섭취하는 것이 적당하다고 합니다.

요리할 때 기본 식재료로 많이 사용되는 애호박은 자연이 낳은 소화제라는 별명이 있을 정도로 소화 기능에 도움을 주는 채소라고 하는데요. 성숙도에 따라서 애호박과 늙은호박으로 구분된다고 합니다. 국내에서 재배되는 전체 호박 생산량의 약 80%를 애호박이 차지하고 있다고 하는데요. 호박은 맛도 좋고 부드러운 식감을 가지고 있는 것은 물론이고 영양가도 높아서 우리 건강에 좋은 영향을 끼친다고 합니다.

애호박은 날씨가 뜨거운 여름에도 말라죽지 않는 끈질긴 생명력을 가지고 있어 여름철 무더위를 이기는 대표적인 채소라고 합니다. 가격도 저렴한 편이고 흔히 구할 수 있는 식재료이기 때문에 다양한 요리에 이용되는데요. 전을 부쳐먹기도 하고 볶음 요리 등 활용이 다양한 애호박은 칼로리도 낮아 다이어트에도 좋다고 합니다. 그래서 오늘은 애호박 효능, 애호박 고르는 법 등에 대해서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

 면역력 향상 능력이 탁월합니다.

애호박에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민A는 면역 비타민이라고 불릴 정도로 면역력 향상에 많은 도움을 줍니다. 특히 면역력이 떨어지면서 발생하기 쉬운 대상포진 바이러스의 활동을 억제, 사멸시키는데 도움이 되고 대상포진으로 인해 손상된 피부를 재생시키는데도 효과가 좋다고 합니다. 또 애호박에 함유되어 있는 비타민B1 역시 우리 몸의 면역계와 신경계를 강화하고 에너지 대사를 원활하게 해준다고 합니다. 말린 애호박은 비타민A 함량이 10배 가량 높아진다고 하니 생애호박보다는 말린 애호박을 섭취하는 것이 좋다고 하네요.

각종 심혈관계 질환 예방에 좋습니다.

애호박에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데요. 애호박 100g에 칼륨이 무려 285mg이나 함유되어 있다고 합니다. 나트륨 함량이 높은 우리 나라 식단을 먹다보면 보면 고혈압, 심근경색 등과 같은 각종 심혈관계 질환에 노출되기 쉬운데요. 이때 칼륨이 우리 몸 속의 나트륨과 칼륨의 균형을 이루는 과정에서 불필요한 나트륨을 체외로 배출해주는 역할을 한다고 합니다.

 위 건강에 도움을 줍니다.

본초강목에 애호박은 소화기 계통을 보호하고 기운을 더해준다고 기록되어 있는데요. 애호박에 풍부하게 함유되어 있는 비타민A와 비타민C는 위 점액 분비와 표면을 보호하고 소화 흡수를 도와주기 때문에 평소 소화가 잘 되지 않는 분들이나 위궤양 등 각종 위 관련 질환 환자들이 섭취하기에 좋습니다.

 두뇌 발달과 눈 건강에 도움을 줍니다.

애호박 씨에는 양질의 불포화지방산과 함께 레시틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분은 치매 예방 및 두뇌 발달에 도움이 되기 때문에 성장기 어린이들이나 노인들이 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 또 애호박의 비타민A는 망막의 기능을 강화시키고 시력 향상에 도움을 주며 야맹증, 안구건조증 등 각종 안구질환을 예방하는데 좋은 효과가 있습니다.

 다이어트와 피부미용에 좋은 효과가 있습니다.

애호박은 100g 당 38kcal로 저칼로리 식품에 속할 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 조금만 먹어도 오랫동안 포만감을 느낄 수 있기 때문에 다이어트 시에 섭취하기 적합합니다. 또 애호박에 들어있는 각종 비타민은 거칠어진 피부나 기미, 여드름과 같은 피부질환을 개선하는데에도 도움을 주어 피부미용에도 좋은 효능이 있습니다.

 애호박 고르는법

표면이 고르고 흠집이 없으며 윤기가 흐르며 꼭지가 마르지 않은 것이 좋은 애호박이라 할 수 있습니다. 또 애호박 꼭지 주변이 들어가 있고 크기에 비해 무거운 것이 더 맛이 좋다고 하니 애호박 고르실 때 참고하시기 바랄께요.

지금까지 애호박 효능, 애호박 고르는법 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 애호박에 풍부하게 들어있는 비타민A는 지용성 비타민으로 지방이나 기름과 결합했을 때에만 흡수된다고 하니 전이나 볶음요리로 즐기시는 것이 흡수율을 높일 수 있는 방법이라고 합니다. 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^