Health

 

 

 

걸음걸이로 알아보는 관절 건강! 관절염 의심 증상은?

우리 몸에 있는 관절은 약 200여개로 관절이 있는 곳은 염증과 통증을 유발할 수 있다고 하는데요. 국내의 퇴행성관절염 환자의 수는 해가 갈수록 증가하고 있는 만큼 관절도 노화에 취약하다고 할 수 있습니다.

 

 

 

특히 미국 질병통제예방센터에서 심장병과 함께 인간의 사회 활동을 제약하는 가장 치명적인 질병으로 손꼽은 것이 바로 관절염이라고 하는데요. 퇴행성관절염이 무서운 이유는 운동 뿐만 아니라 기본적인 보행 조차 어렵게 만들어 삶의 질 또한 크게 저하시키기 때문입니다.

 

 

 

무릎의 평균 수명은 60년 정도라고 하는데요. 실제로 퇴행성관절염은 무릎의 수명이 다하는 60대에서 가장 두드러지게 나타나는 것을 확인할 수 있었습니다. 그러나 최근에는 비만과 과격한 스포츠 활동으로 인해 30~40대에서도 퇴행성관절염 환자가 증가하고 있다고 합니다.

 

 

 

퇴행성관절염의 주된 원인은 관절을 이루는 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하는 연골이 닳고 약해지면서 뼈 끼리의 마찰이 생겨 염증과 통증을 유발하게 되는 것인데요. 무릎 관절 건강은 어떻게 예방하고 관리하느냐에 따라서 진행 속도가 달라질 수 있기 때문에 무엇보다 건강 관리에 신경써야 한다고 합니다.

 

 

 

그렇다면 무릎 관절 건강을 미리 확인할 수 있는 방법을 알아볼까요? 5분만 걸어도 다리와 무릎 관절이 저릿저릿하고 뻐근하다면 걷는 자세를 확인해보는 것이 필요한데요. 팔자걸음, 안짱걸음 등 잘못된 걸음걸이가 습관이 되어 장시간 지속되면 척추나 무릎 관절에 손상을 유발하고 손상이 누적되면 관절염으로 발전할 가능성이 높아진다고 합니다.

 

 

 

팔자걸음은 허리가 뒤로 젖혀져 무릎에 힘이 가중되어 관절에 통증을 유발할 수 있고, 발을 안쪽으로 걷는 안짱걸음도 무릎 안쪽 연골에 무리를 주며 퇴행성관절염을 유발할 수 있다고 합니다.

 

 

 

이외에도 평소 계단을 오르내릴 때 뚝 소리가 나거나 앉았다 일어설 때 통증이 발생할 때, 갑자기 힘이 빠지며 주저앉을 것 같은 상황이 발생한다면 관절염을 의심해볼 수 있으며 반드시 병원에 내원해 진단을 받아보는 것이 필요하다고 합니다.

 

 

 

관절 통증 완화에는 냉찜질 VS 온찜질?! 천연 팥찜질팩 방법을 알아볼까요?

 

 

 

관절 통증 완화를 위한 올바른 찜질 방법은 온찜질이라고 하는데요. 온찜질은 원활한 혈액 순환과 근육 및 인대 이완에 효과가 있어 무릎 관절 통증 완화에 도움이 된다고 합니다. 냉찜질은 혈관을 수축시키고 혈액 순환을 어렵게 해서 무릎 주변 조직을 수축시키기 때문에 바람직하지 않은 방법이라고 합니다.

 

 

 

또 습도가 너무 높아도 관절 부위의 부종과 염증이 심해질 수 있다고 하는데요. 따라서 실내 습도는 50~60

%를 유지하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

무릎 관절 통증 완화에 더욱 좋은 찜질 방법은 바로 팥찜질팩이라고 하는데요. 천연 재료인 팥은 한번 만들어두면 재사용이 가능하고 체온을 올려 혈액순환을 돕고 체내의 노폐물 배출에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

<천연 팥찜질팩 만드는 방법>

 

 

 

열 전도가 잘 되는 스타킹 안에 팥을 한줌 넣고 끝을 묶어줍니다.

 

 

 

전자레인지에 3분 정도 돌려준 후 수건을 덧대어 사용합니다.

 

 

 

Tip

온도는 70도 정도가 적당하고 15분 이내로 찜질해주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

관절염에 운동, 해야 한다 VS 하면 안된다?! 초간단 관절 운동법!

 

 

 

관절염은 체중이 많이 나갈수록 무릎이 받는 하중이 그만큼 커져 더 빨리 증상이 나타날 수 있기 때문에 체중 관리를 위해서 무리하지 않은 선에서 적당하고 꾸준한 운동은 꼭 필요하다고 합니다.

 

 

 

<수건 한장으로 하는 초간단 무릎관절운동법>

 

 

 

무릎 뒤에 돌돌 만 수건을 끼운 후 허리를 펴고 머리 뒤로 깍지를 낍니다.

 

 

 

수건을 조여 무릎을 들어올리면서 3초 정도 버텼다가 내려줍니다.

 

 

 

Tip

이때 들어올리는 발바닥이 바닥과 수평이 되게 만드는 것이 바른 자세라고 합니다. 이 운동을 통해 허벅지 근육을 키우면 근육의 수축을 통해서 관절 사이의 공간을 만들어주고 체중을 잘 지탱해주는 역할을 하기 때문에 통증을 줄여주고 무릎을 보호하는 효과가 있다고 합니다.