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건포도 좋아하시나요? 세계 건포도의 절반 정도는 미국의 캘리포니아에서 생산되고 있다고 하는데요. 일반적으로 알이 작고 씨가 없는 포도 품종을 이용해서 생산한다고 합니다. 건포도에는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 우리 몸에 좋은 효능이 있고 달콤한 맛으로 간식이나 각종 요리의 식재료로 사용되고 있습니다.

건포도에는 일반 포도에 비해 같은 질량 대비 훨씬 더 많은 양의 영양소가 함유되어 있는데요. 이는 포도를 말리면서 수분은 날아가고 영양성분은 그대로 남기 때문에 훨씬 월등한 양의 영양소를 함유하게 되는 것이라고 합니다. 우리가 평소 쉽게 접할 수 있는 건포도에는 어떤 효능들이 있으며 건포도 섭취시 주의사항이나 부작용에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

 혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.

건포도 100g에는 칼륨이 671mg 정도의 함유되어 있고 일반 포도 100g에는 136mg 정도의 칼륨이 함유되어 있어 일반 포도보다 약 5배 정도 많은 양이라고 합니다. 칼륨을 충분히 섭취해주면 체내에 쌓인 나트륨의 배출을 돕고 전반적인 혈관 건강 개선에 도움을 주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 각종 심혈관계 질환 예방에도 좋은 효과가 있습니다.

간 건강 개선에 도움을 줍니다.

건포도에는 비타민B1, 비타민B6가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 지방과 탄수화물 대사에 관여하는 비타민으로 지방간 예방은 물론이고 전반적인 간 건강에 도움을 줍니다. 평소 잦은 음주로 인해 간 건강이 염려되는 분들이라면 건포도를 자주 섭취해주면 좋은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

빈혈 개선에 도움을 줍니다.

혈중 철분 함량이 부족하게 되면 빈혈 증상이 발생할 수 있는데 특히 어린이나 여성에게 부족하기 쉽기 때문에 평소에 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다. 건포도에는 포도의 10배 정도 되는 철분이 함유되어 있어 충분한 철분 섭취에 좋습니다. 또 헤모글로빈을 만들기 위해 철분을 필요한 곳으로 운반해주고 적혈구의 합성을 돕는 구리도 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

변비 개선에 도움을 줍니다.

건포도에는 일반 포도보다 4배 정도 많은 양의 식이섬유도 함유하고 있는데요. 식이섬유를 충분히 섭취해주면 전반적인 장내 환경이 개선되고 변비 증상 완화에도 도움을 줍니다. 또 각종 내장질환 예방, 콜레스테롤 수치 개선 등에도 좋은 효과가 있습니다.

건포도 섭취시 주의사항 및 부작용

건포도를 섭취하게 되면 일반 포도보다 많은 철분, 칼륨, 식이섬유를 섭취할 수 있지만 당도가 높기 때문에 그만큼 많은 양의 당질도 섭취하게 됩니다. 포도에 비해 칼로리도 건포도가 5배 이상 높기 때문에 한꺼번에 많은 양을 섭취하게 되면 비만, 대사증후군 등과 같은 질환의 위험이 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

지금까지 건포도 효능, 건포도 섭취시 주의사항 및 부작용에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^