Health

세상에서 가장 쉬운 다이어트?!

운동하지 않고 먹으면서 살빼는 시간제한 다이어트!

한 다이어트 업체에서 성인 1,311명을 대상으로 조사한 결과 10명 중 9명은 다이어트 실패 경험이 있는 것으로 나타났다고 합니다. 또 체중을 감량했다고 하더라고 유지한 사람은 단 2%에 불과했다고 하는데요. 최근 의학계에서도 주목하고 있는 시간제한 다이어트는 운동, 식단조절 없이 체중가량이 가능하고 당뇨, 고혈압 등의 만성질환 개선에도 효과가 있다고 합니다.

시간제한 다이어트의 음식 섭취 시간은 오전 7시부터 오후 7시까지라고 하는데요. 생활 습관에 따라 시작 시간을 1~2시간 정도는 조정이 가능하다고 합니다. 또 섭취 시간대를 더 줄이면 체중 감량 효과가 더 좋아진다는 연구 결과도 있다고 합니다.

오전 7시부터 오후 7시까지의 시간을 지키면 좋은 이유는 우리 몸의 생체 리듬에 따라가야 하기 때문이라고 하는데요. 생체 리듬은 인체의 활동, 휴식, 음식 섭취에 관하여 낮에는 활동하고 밤에는 쉬도록 24시간을 주기로 일어나는 생체 내의 과정으로 생체 시계에 의해 조절되기 때문에 인위적으로 조정이 불가하다고 합니다.

또 오전 7시에서 오후 7시까지 음식을 섭취하게 되면 대부분 활동 에너지로 소비되기 때문에 음식 섭취의 골든타임이라고 할 수 있습니다. 오후 7시부터 다음날 오전 7시까지 음식을 제한하게 되면 뇌에서는 지방 연소를 촉진시키는 멜라토닌을 분비해서 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

시간제한 다이어트는 기름진 음식, 달달한 음식 모두 가능하고 간식을 먹어도 시간내에 먹으면 상관없지만 술은 피해야 한다고 하는데요. 알코올은 숙면을 방해하기 때문에 잠잘 때 나오는 지방 연소 촉진을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 발생을 억제하기 때문이라고 합니다.

또 술을 마시게 되면 우리 몸은 음식보다 술을 에너지로 먼저 사용하기 때문에 에너지로 쓰이지 못하고 몸속에 남은 음식은 지방으로 저장되기 쉽다고 합니다. 

시간제한 다이어트는 생체 리듬에 맞춘 생활을 해서 낮 동안 에너지 소모가 활발하게 이루어지고 질 좋은 수면은 기초대사량을 높여 운동을 하지 않더라도 소모하는 칼로리가 늘어나게 됩니다.

체중감량에 도움을 주는 멜라토닌은 밤 10시부터 새벽3시까지 가장 활발하게 분비되는 호르몬으로 수면 유도, 생체 리듬 유지, 면역력 향상, 기초대사량 향상에 도움을 줍니다. 즉, 시간제한 다이어트는 우리 몸의 생체 리듬을 잘 지키면 질 좋은 수면으로 멜라토닌의 기능이 향상되어 다이어트에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

시간제한 다이어트는 만성질환 개선에도 도움을 주는데요. 우리 몸은 자가포식 과정을 통해서 낮 동안에 손상된 세포, 해로운 세균, 바이러스 등을 없애거나 재활용하는 작용을 합니다. 이 과정에서 세포 내 유해물질과 활성산소, 염증물질을 없애 만성질환이나 혈액 내 찌꺼기를 제거하는데 도움이 됩니다.

실제로 전당뇨인 사람들에게 시간제한 다이어트를 시켜 본 연구 결과 인슐린저항성이 좋아지고 중성지방이 줄어들었으며 혈압이 좋아진 것으로 나타났습니다. 

체중 감소는 물론이고 혈당 조절까지?!

다이어트에 탁월한 효능이 있는 연자육밥 만드는법!

<재료>

쌀 500g, 물 1L, 불린 연자육 50g, 소금 약간

쌀 500g, 불린 연자육 50g을 넣어줍니다.

소금 약간, 물 1L를 넣어줍니다.

연자육 섭취시 주의사항 및 부작용을 알아볼까요?

연자육의 하루 권장 섭취량은 8~10개라고 하는데요. 연자육은 아미노산과 단백질이 풍부해서 과다 섭취하게 되면 복통 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에 적당량을 드시는 것이 좋습니다. 또 치아가 약하신 분들은 갈거나 익혀서 섭취하는 것이 좋다고 합니다.