Health

 

나잇살을 부르는 성호르몬의 불균형!

불어난 체중의 이유가 성호르몬 때문? 

 

갱년기 나잇살과 내장 지방을 타파해주는 건강음식

팽이버섯과 풋사과 효능, 먹는법, 부작용 등을 알아보겠습니다.

 

 

 

성호르몬의 불균형으로 생긴 살을 나잇살이라고 하는데요.

갱년기 여성들은 여성호르몬이 부족하고 남성들은 남성호르몬이 부족해서

찌는 살이 대표적인 나잇살이라고 합니다.

 

 

 

우리 몸의 대표적인 성호르몬은 여성의 에스트로겐과 남성의 테스토스테론이 있는데요.

실제로 우리 몸속에 여성호르몬과 남성호르몬이 균형있게 유지되게 되는데

이 호르몬에 불균형이 생기면 나잇살을 유발되게 됩니다.

 

 

 

 

 

성호르몬은 우리 몸이 먹은 음식을 에너지로 잘 태울 수 있게 도와주고

근육을 유지하고 보호하는 기능도 가지고 있습니다.

따라서 성호르몬이 높으면 근육을 통해 이루어지는 기초대사량도 높아

섭취한 음식물을 에너지로 전환할 수 있습니다.

 

 

 

반면 성호르몬이 낮으면 기초대사량이 줄어들면서 섭취한 영양소의 일부가

지방으로 전환되어 몸에 저장되게 됩니다.

 

 

 

따라서 젊을 때와 같은 양의 음식을 섭취해도 에너지로 못 태워 남는 것이 많고

그만큼 지방이 쉽게 쌓여 나잇살이 찌게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

여성의 몸속에 있는 난소는 난자를 생성하고 성호르몬을 분비해

월경과 임신을 관여하는 생식기관입니다. 

 

 

 

그런데 우리 몸에서 여성호르몬을 분비하는 또다른 기관이 바로 지방이라고 합니다.

우리 몸속 지방에서도 여성호르몬인 에스트로겐이 생성되기 때문에

제2의 난소 역할을 한다고 합니다.

 

 

 

폐경이 오면 여성호르몬 에스트로겐이 급감하게 되는데요.

하지만 우리 몸은 꼭 필요한 에스트로겐을 만들기 위해

본능적으로 복부 쪽으로 지방을 축적하게 됩니다.

이러한 과정들로 인해 폐경기가 되면

젊을 때와 똑같은 양을 먹어도 살이 금방 찔 수 밖에 없는 것입니다.

 

 

 

 

 

폐경기 여성들은 1년에 평균 0.8kg 정도 체중이 증가한다고 하는데요.

난소의 호르몬 분비가 저하하는 시점부터 마지막 생리 후 1년까지의 기간을 폐경 이행기,

즉 갱년기라고 부르는데 짧게는 4년, 길게는 7년 정도까지 지속된다고 합니다.

따라서 갱년기 지속 기간동안 약 3kg~6kg까지 체중이 증가할 수 있게 되는 것입니다.

 

 

 

그런데 젊은 층에서도 호르몬 문제로 살이 찌는 경우가 발생하는데요.

그 첫번째 이유가 바로 조기 폐경이라고 합니다.

조기 폐경은 만 40세 이전, 즉 2~30대에 폐경이 되는 것인데요.

보통 40대 후반에서 50대 초반을 폐경기라고 하는데

최소 10년 이상 빨리 폐경이 찾아온 것입니다. 

 

 

 

조기 폐경의 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았다고 하는데요.

유추해 볼 수 있는 원인으로는 성 조숙증, 식습관 변화, 불규칙적인 생활 등으로 인한

호르몬의 불균형과 비만때문이라고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

심각한 문제는 조기 폐경을 겪는 여성들이 점차 늘어나고 있다고 하는데요.

건강보험심사평가원의 조사 결과 조기 폐경으로 병원을 찾은 환자의 수가

2014년 5,988명인데 반해 2018년에는 9,019명으로

4년 사이에 약 50.6% 증가한 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

여성에게 여성호르몬이 부족하게 되면 비만, 심혈관질환,

대사질환, 골다공증의 위험도가 증가하게 된다고 합니다.

따라서 조기 폐경으로 인해 이러한 여러 질환의 위험성도 함께 증가하게 되는 것입니다.

 

 

 

또 여성의 몸에 남성호르몬인 테스토스테론이 높아 균형이 깨지게 되면

남성형 비만으로 살이 찌게 되는데요.

남성호르몬 과다 시 나타나는 증상으로는

2~3개월 이상 무월경, 심한 여드름, 다모증 등이 있습니다. 

 

 

 

 

 

그런데 이러한 증상들이 복합적으로 나타날 경우

다낭성난소증후군이라는 질환으로 이어질 수도 있는데요.

다낭성난소증후군은 질염, 자궁근종과 함께

대표적인 3대 여성 질환이라고 합니다.

 

 

 

다낭성난소증후군은 난소에 여러 개의 낭종이 있는 것을 말하는데요.

미성숙 난포들이 동시다발적으로 자라나 배란 없이 퇴화하는 질환을 말합니다.

 

 

 

다낭성난소증후군은 가임기 여성의 5~10%가 앓는 질환으로

최근 4년 사이 약 73.9%가 증가했을 정도로 그 수가 늘어나고 있다고 하는데요.

가임기 여성이 무월경 상태가 되었거나 갑자기 체중이 증가했다면

반드시 병원을 내원하는 것을 권장한다고 합니다.

 

 

 

 

나잇살과 내장지방을 감소시켜주고 여성호르몬까지 보충해주는

팽이버섯과 풋사과 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

<팽이버섯>

 

 

팽이버섯은 우리가 쉽게 구할 수 있고 100g당 32kcal로

열량이 매우 낮으며 항산화 효능이 뛰어나서

중년여성에게 좋은 다이어트 식품입니다.

 

 

팽이버섯에는 버섯 키토산이라고 불리는

키토 글루칸 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요.

키토 글루칸은 총 혈청 콜레스테롤과 중성지방을 조절해주고

내장 지방을 감소시켜준다고 합니다.

 

 

 

 

<풋사과>

 

 

풋사과는 과실이 열리고 60~70일 정도 자란 후로

1년에 2~3주만 수확이 가능하다고 합니다. 

 

 

 

풋사과에는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있는데요.

폴리페놀이 산소와 만나 산화되면서 금세 갈변하게 됩니다.

이는 폴리페놀 성분이 산화된 것이기 때문에

풋사과 착즙 주스는 바로 착즙해 먹는 것을 권장한다고 합니다.

 

 

 

 

 

풋사과에 플로리진이라는 식물성 여성호르몬이 함유되어 있는데요.

여성호르몬이 부족한 사람이 풋사과를 섭취하면 여성호르몬 역할을 하게 되고

여성호르몬이 부족하지 않은 사람의 경우에는 여성호르몬의 역할을 하지 않는다고 합니다.

 

 

 

여성호르몬이 부족하면 여성호르몬 역할을 하게 되고

여성호르몬 과다로 생긴 유방암 세포에서는

여성호르몬의 활성과 암세포의 증식을 억제한다고 합니다.

 

 

 

 

풋사과착즙주스 만드는 법을 알아볼까요?

 

 

 

풋사과를 잘라 씨를 제거해줍니다.

착즙기에 넣고 갈아주면 풋사과 착즙 주스가 완성됩니다.

 

 

 

대부분의 모든 씨앗에는 약간의 독성이 있기 때문에

씨앗을 제거하고 착즙하는 것을 권장한다고 합니다.

 

 

 

 

풋사과 부작용 및 섭취시 주의사항은 무엇일까요?

 

 

 

풋사과 착즙 주스는 특별한 부작용은 없지만 한번에 많은 양을 섭취하는 것보다는

적당한 양을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

풋사과 착즙 주스 하루 섭취 권장량은 하루 한컵, 350ml 정도라고 합니다.

 

 

 

 

지금까지 팽이버섯 효능, 풋사과 효능, 풋사과주스 만드는법, 풋사과 부작용 등에 대해서 알아보았습니다.

아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 

반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 

 

또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 

꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 

도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 

오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^