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나트륨 배출을 도와 살과 부기까지 쫙 빼주는 코코넛워터 효능!

슈퍼모델 이소라, 모델 미란다커, 가수 마돈나까지 세명의 스타가 몸매의 비결로 꼽은 음식이 바로 코코넛이라고 하는데요.각종 요리, 과자, 디저트, 차, 소스 등의 재료로도 쓰이고 비누, 화장품의 원료로도 활용되고 있는 코코넛이 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

코코넛은 코코야자의 열매로 주로 말레이시아, 태국 등 아열대와 열대 아시아 지역에서 재배되는데요. 연한 녹색의 열대 과일로 즙이 많아 보통 음료로 많이 마시고 있습니다. 코코넛의 젤리 같은 과육은 고소하고 독특한 향과 단맛이 나는 것이 특징인데요. 식재료로 많이 사용되고 그대로 먹거나 압착해서 기름을 짜낸 코코넛 오일도 많이 사용하고 있습니다. 

코코넛 과육을 활용해 만든 식품으로 코코넛 밀크, 코코넛 오일, 코코넛 가루 등 다양하게 있는데요. 그런데 코코넛 과육에는 포화지방이 많이 함유되어 있어서 과잉 섭취하게 되면 콜레스테롤을 높이는 원인이 된다고 합니다. 따라서 건강하게 코코넛을 즐기려면 코코넛 과육은 피하고 살과 부기까지 빼주는 코코넛 워터를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

코코넛 워터는 코코넛 과육 안에 들어있는 맑은 물인데요. 식용이 가능한 코코넛을 수확할 수 있는 지역에서는 아주 오래전부터 자연에서 얻을 수 있는 천연 음료로 사용해왔다고 합니다. 코코넛 워터에는 여러가지 무기질이 풍부하게 함유되어 있는데요. 코코넛 한 개에서 나오는 코코넛 워터의 양은 약 240ml 정도이고 그 칼로리는 약 46kcal 정도밖에 되지 않는다고 합니다. 

반면에 코코넛 워터 속의 비타민C는 하루 권장량의 약 10% 정도가 들어있고 마그네슘은 약 15% 정도가 함유되어 있다고 합니다. 그중에서도 칼륨이 상당히 풍부하게 함유되어 있어 하루 한 컵 만으로도 칼륨 섭취 권장량의 약 17%를 섭취할 수 있다고 합니다.

한국인은 WHO세계보건기구 나트륨 섭취 권고량의 약 2.4배 정도 많은 양을 섭취하고 있다고 하는데요.이러한 과잉 나트륨 섭취가 몸의 부기를 불러오게 됩니다. 코코넛워터의 풍부한 칼륨은 체내 나트륨을 배출시켜 부기 제거를 도울 뿐만 아니라 혈압을 안정적으로 유지하는 데에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

코코넛 워터는 체내 수분 보충에도 도움이 되는데요. 실제로 2차 세계대전 당시 식염수를 쓸 수 없는 상황에서 환자에게 응급처치를 위해 코코넛 열매에 직접 수액 세트를 꽂아 수액 대행으로 사용했다고 합니다. 이런 일이 가능했던 이유는 코코넛 워터의 용액 산성도를 나타내는 수치인 PH 농도가 우리 몸의 체액 농도와 비슷했기 때문이라고 합니다. 따라서 땀을 많이 흘리거나 운동 후에 코코넛 워터를 섭취하면 무기질, 전해질 보충에 아주 효과적이라고 합니다.

코코넛 워터의 부기 억제 효과는 이미 여러 연구에서 증명된 사실이라고 하는데요. 실제로 부기를 유발한 쥐에게 부기를 억제하는 약물인 이부프로펜과 코코넛 워터를 투여하고 부기 억제 효과를 실험한 결과 약물을 투여한 쥐의 부기 억제율은 약 31%, 코코넛 워터를 투여한 쥐의 부기 억제율은 약 45%로 약 1.5배 정도 높은 차이를 보였다고 합니다.

코코넛워터 맛있게 먹는법을 알아볼까요?

하루에 한잔 코코넛 워터 240ml만 챙겨 마셔도 부기 제거와 다이어트, 독소 배출 효과까지 누릴 수 있는데요. 더 맛있고 건강하게 코코넛 워터를 즐길 수 있는 코코넛 워터 그린스무디 만드는 법을 알아보겠습니다.

재료

코코넛 워터 150ml, 키위 1개(80g), 케일 4장(48g), 오이 1/2(110g)

키위 1개, 오이 1/2개, 케일 4장을 넣고 코코넛 워터 150ml를 부어준 다음 

믹서로 갈면 코코넛 워터 그린스무디가 완성됩니다.

코코넛워터 부작용 및 섭취시 주의사항을 알아볼까요?

코코넛 워터는 식물 알레르기가 있는 분들은 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다. 또 코코넛 워터에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 만성신부전 등 칼륨 섭취 제한이 필요한 분들은 과도한 양을 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

지금까지 코코넛 워터 효능, 코코넛 워터 먹는법, 코코넛 워터 부작용에 대해서 알아보았습니다. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^