Health

 

 

본격적인 바캉스 시즌에 앞서 건강하게 한달에 3~4kg

빨리 뺄 수 있는 속성 다이어트 비법을 알아봅니다.

 

속성 다이어트 비법 1

한달 3kg 공포 다이어트

 

공포 다이어트란?

공은 공복감, 포는 포만감을 뜻하는 것이라고 하는데요.

 

다이어트를 하다보면 대부분 식단에만 신경을 써서 칼로리 계산을 열심히 하게 되는데

다이어트 시에 칼로리 계산은 크게 의미가 없으며 칼로리에만 연연해서

소식만 하게 되면 결국 공복감을 이기지 못하고 폭식을 하게 됩니다.

 

공복감과 포만감을 잡는 다이어트 방법인 공포 다이어트의 포인트는

바로 하루 12시간의 공복을 유지하는 것입니다.

 

12시간 공복을 유지했을 때 우리 몸에서 일어나는 변화들은 위와 같은데요.

이러한 변화들 덕분에 다이어트에 효과적일 수 밖에 없습니다.

 

12시간 공복을 유지하는 방법은 평균 수면시간 앞뒤로 2~3시간 공복을 유지하는 것인데요.

평균 7~8시간은 수면을 취하기 때문에 앞뒤로 2~3시간만 공복을 유지하면

12시간 공복 유지가 가능하게 됩니다.

공포 다이어트의 장점은 나의 수면 패턴에 맞춰서 쉽게 실천할 수 있다는 것에 있습니다.

 

 

속성 다이어트 비법 2

한달 3kg 하루 1200kcal 다이어트

 

하루 1200kcal 다이어트란?

여자 하루 권장 섭취량은 2000kcal로 하루 1200kcal를 섭취하게 되면 -800kcal를 줄일 수 있고

각종 질병, 노화로부터 우리 몸을 지켜주고 면역력을 유지하는데 지장 없이

한달에 3~4kg을 뺄 수 있다는 것입니다.

 

여자 하루 권장 섭취량 2000kcal를 기준으로 했을 때

1kg 감량에 필요한 열량은 무려 7700kcal인데요.

하루 1200kcal를 섭취해서 하루 800kcal를 줄였다면 한달 소모 열량은

2400kcal로 약 3kg 감량이라는 결과가 나옵니다.

 

하루 1200kcal만 섭취하는 저열량식 다이어트는

세계보건기구 WHO에서 권장하고 있는 다이어트 방법으로

대게 일주일에 0.5kg, 6개월에 10%의 체중이 빠진다는 건강한 다이어트로 추천되고 있습니다.

하루 1200kcal 다이어트의 식단을 알아볼까요?

 

탄수화물, 즉 밥은 먹던 양에서 절반으로 줄이고 튀기거나 기름진 음식은 굽거나 찐 기름기 적은 음식으로 대체,

국은 건더기 위주로, 나트륨이 많은 김치 대신 피클이나 물김치로 대체,

단백질을 꼭 먹는 것이라고 합니다.

 

무조건 먹고 싶은 것을 참는 다이어트는 오히려 요요현상이 올 수 있기 때문에

음식을 대체하거나 그 양을 줄여 먹는 것이 중요하다는 것입니다.

 

식단만으로 800kcal를 줄이는 것이 어렵다면

식단 조절과 운동을 함께 병행하는 것이 좋은데요.

운동도 같은 운동만 계속 하게되면 내성이 생기기 때문에

여러 운동을 바꿔가면서 하는 것이 효과적이라고 합니다.

속성 다이어트 비법 3

한달 7~8kg 감량 비법

 

첫번째,

하루 2리터 차 텀블러!

 

공복감을 해소하기 위한 비법으로 녹차, 둥글레차, 홍차 등

다양한 차를 바꿔가면서 하루 2리터를 수시로 많이 마셨다고 하는데요.

수분 섭취를 많이 하게 되면 우리 몸의 대사 활동이 활발해지고 

지방이 타거나 체내에 쌓인 노폐물 배출에 큰 도움이 되어서 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

 

두번째,

10시 취침!

 

야식의 유혹에서 벗어날 수 있도록 10시에 취침하는 것인데요.

딱 일주일만 해보면 상쾌하고 몸이 가벼워지는 것을 느끼게 되서 계속 유지할 수 있게 된다고 합니다.

세번째,

한끼는 이유식으로 적게 먹기!

 

이유식은 저염, 저지방, 약 100~150kcal의 저칼로리지만 영양이 듬뿍 들어 있습니다.

하루 한끼를 이유식으로 대체해서 먹는 것인데요.

맛이 없고 심심하다 싶으면 귀리를 넣어 씹는 맛도 살리고 포만감도 높여줄 수 있습니다.
실제로 레이디가가나 마돈나 등이 콘서트를 앞두고

급강량이 필요할 때 애용하는 다이어트 방법이라고 합니다.

 

네번째,

야식 끊고 퐁당퐁당 다이어트!

 

다이어트의 최대 적인 야식을 시간을 두고 천천히 끊는 방법인데요.

1주 차는 하루 참기, 2주 차는 이틀, 3주 차는 3일, 4주 차는 4일

이런 방법으로 야식을 끊는 것입니다.

 

 

다이어트할 때 가장 중요한 식이요법!

호르몬을 다스려라!

 

<렙틴>

렙틴은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬으로 식욕 조절 호르몬이라고 하는데요.

우리가 어떤 음식을 먹으면 그만 먹어도 된다고 포만감을 느끼게 해주는 호르몬이라고 합니다.

 

<세로토닌>

세로토닌은 행복 호르몬으로 세로토닌이 부족하게 되면 우울감이 생기고 폭식으로 이어지게 되는데

이 세로토닌 수치가 낮아지지 않도록 유지해서 폭식을 예방하는 것입니다.

<아디포넥틴>

아디포넥틴은 지방 분해 호르몬으로

유산소 운동 시 생성되서 지방을 분해시켜주고 감소시켜줍니다.

 

 

속성다이어트에 도움을 줄 마이너스 칼로리 음식!

체리, 양배추 효능에 대해서 알아볼까요?

 

<양배추>

양배추 100g은 20kcal로 마이너스 칼로리 음식이라고 불리는데요. 

양배추 자체가 가지고 있는 칼로리는 매우 낮은데 반해 소화 과정에서 칼로리 소비가 많아

체내에 남는 칼로리가 거의 없다고 할 수 있습니다.

 

양배추 외에도 대표적인 마이너스 칼로리 음식으로 샐러리, 브로콜리, 오이 등을 들 수 있는데요.

이 음식들의 공통점은 수분의 함량이 굉장이 높아 씹는 맛이 좋고

다이어트 시에 올 수 있는 탈수를 예방하고 식이섬유가 풍부해서 다른 음식들이 흡수되는 것을 방해해

체중 감량은 물론이고 변비까지 예방할 수 있습니다.

 

<체리>

체리는 당 지수, GI지수가 낮은 마이너스 칼로리 과일로 같은 칼로리를 섭취하더라도

음식을 먹었을 때 혈당을 바로 올리지 않고 포만감이 오래 유지되게 도와줍니다.

당 지수가 낮은 식품은 우리 몸에서 당을 천천히 고르게 올려주기 때문에

특히 당뇨 환자들에게 좋습니다.

지금까지 속성 다이어트 비법 3가지, 마이너스 칼로리 음식에 대해서 알아보았습니다. 

아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 

반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 

또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 

꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 

 

도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 

오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^