타우린 효능! 부작용 알고먹자!

 

 

 

타우린은 우리 몸이 피곤하고 나른할 때 많이 마시게 되는 자양강장제, 피로회복제 등의 주성분으로 주로 쓰입니다. 우리 몸이 피로를 느끼게 되면 타우린이 당 분해를 촉진하는 유전자를 활성화시켜 부족한 에너지를 생성하는데요. 그외에도 타우린은 근육, 심혈관, 콩팥, 간 건강을 유지하는 데에도 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

 

 

타우린은 1827년 독일의 해부학자, 생리학자 의해 소의 담즙 속에서 처음 발견되었다고 하는데요. 그래서 그리스어로 소를 의미하는 단어인 타우로스에서 유래하여 타우린이라는 이름으로 불리게 되었다고 합니다. 타우린은 우리 몸의 근육, 뇌, 망막, 심장, 간 등에 높은 농도로 함유되어 있고 체내에서 담즙의 주요 성분인 담즙산과합해져 여러 형태로 존재하는데요. 그래서 오늘은 피로해소 외에도 우리 몸에 좋은 효능이 많은 타우린 효능, 타우린이 풍부한 음식, 타우린 하루 권장량, 타우린 부작용 등에는 어떤 것들이 있는지 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

심장, 혈관건강에 좋습니다.

타우린은 심장 세포 내 칼슘 농도를 조절해 심장 근육의 혈액 펌프질을 도와 심장으로 통하는 혈액을 원활히 이동시키고 혈압을 안정시키는 역할을 합니다. 실제로 타우린을 심장마비의 대표 원인인 심부전 치료제로도 사용하고 있다고 합니다. 또 타우린은 혈압의 상승을 억제하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 생성을 억제해주기 때문에 각종 심혈관계 질환을 예방하는데에도 도움이 됩니다.

 

 

 

간 기능 개선에 도움을 줍니다.

타우린은 담즙산의 분비를 촉진하여 간 기능을 원활하게 하고 간 세포의 생성을 촉진하고 간세포막의 기능을 안정화시키는 효능이 있어 꾸준히 섭취해주면 간 기능 개선에 도움이 된다고 합니다. 또 알콜 분해를 돕는 효능이 뛰어나서 숙취 해소에도 도움이 되며 알콜성 지방간을 치료하는데에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

뇌 건강에 좋습니다.

타우린은 뇌의 기능을 활성화시키고 인지기능 향상에도 도움이 된다고 합니다. 또 한 실험에서 타우린이 뇌에서 알츠하이머의 원인으로 알려진 베타아밀로이드를 조절하고 인지기능을 담당하는 뇌 신경교세포를 활성화한다는 것을 밝혀냈다고 하는데요. 따라서 타우린이 전반적인 뇌 건강에 좋은 효능이 있을 뿐만 아니라 노인성 치매의 60~80%를 차지하는 알츠하이머병 치료에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

피로회복과 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

타우린은 피로물질을 배출하는 효능이 뛰어나 피로회복에 효과적이라고 하는데요. 실제 한 실험에서 두 그룹으로 나눠 한쪽은 타우린을 섭취하게 하고 한쪽은 위약을 먹게 한 뒤 6주간 운동을 시켜 피로물질의 양을 측정한 결과 타우린을 지속적으로 섭취한 그룹에서 운동 후 피로물질의 생성이 줄어든 것을 확인했다고 합니다. 또 타우린은 흥분을 제어하는 글리신 수용체와 GABA 수용체를 활성화시켜주어 불안감을 효과적으로 제어하고 스트레스를 완화시켜주는 효능이 뛰어나다고 합니다.

 

 

 

타우린이 풍부한 음식

타우린은 주로 해산물에 풍부하게 함유되어 있는데요. 100g을 기준으로 봤을 때 쭈꾸미와 소라에는 1536mg, 굴에는 약 1163mg, 참치와 홍합에는 954mg, 문어와 오징어에는 약 300~450mg의 타우린이 함유되어 있다고 합니다. 그 밖에도 낙지, 게, 새우, 조개, 바지락, 미역 등에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

타우린 하루 권장량, 타우린 하루 섭취량

우리 몸이 필요로 하는 타우린의 양 중 절반은 간에서 만들어지고 나머지는 음식으로 보충해야 하는데 매일 최소 200~1000mg의 타우린을 음식으로 섭취하면 된다고 합니다. 피로회복제나 자양강장제 등을 섭취함으로써 타우린 하루 권장량을 채울 수는 있지만 카페인이 함유되어 있기 때문에 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다. 또 평소 스트레스를 많이 받거나 최근 수술한 사람, 육식을 즐기는 사람은 타우린이 소변으로 많이 빠져나가 부족할 수 있기 때문에 타우린을 더욱 신경써서 섭취해야 한다고 합니다.

 

 

 

타우린 부작용 및 섭취시 주의사항

타우린은 고농도로 많이 섭취해도 몸에 쌓이거나 독성이 생기지 않는다고 합니다. 또 뇌의 혈관 장벽으로 쉽게 투과돼 흡수되기 때문에 음식으로 섭취해도 효과가 높다고 알려져 있는데요. 단 체질에 따라서 과도한 양을 섭취하게 되면 설사, 구토, 식욕부진 등의 부작용이 나타날 수도 있기 때문에 주의해야 합니다. 또 타우린은 몸에서 대사되는 과정에서 요산을 생성하기 때문에 요산증이나 통풍을 앓고 있는 사람은 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

지금까지 타우린 효능, 타우린이 풍부한 음식, 타우린 하루 권장량, 타우린 부작용 등에 대해서 자세하게 살펴보았는데요. 아무리 우리 몸에 좋은 식품이라고 하더라도 오용과 남용 등 잘못된 섭취는 오히려 병을 불러올 수 있으니 반드시 내 몸에 맞는 식품인지 꼼꼼하게 알아보고 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또 건강을 위해서 내 몸에 좋은 음식이나 건강식품을 챙겨 먹는 것도 좋지만 꾸준한 운동과 긍정적인 생각으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요하겠죠? 도움이 되는 유용한 정보가 되었기를 바라면서 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시기를 바랄께요~. ^^